Kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm cardio kom ntse ua kom poob phaus thiab tswj cov nqaij ntshiv. Kev khiav yog lub cev ua haujlwm tshaj plaws rau tib neeg. Tam sim no tib neeg khiav los tswj kev noj qab haus huv, thiab peb cov poj koob yawm txwv tau ua nws tsuas yog kom muaj sia nyob. Txhawm rau kawm caij tsheb kauj vab, koj xav tau qee lub sijhawm thiab kev rau siab, tab sis peb paub yuav khiav li cas txij thaum yug los. Hnub no peb yuav qhia koj yuav ua li cas thiaj ua tau zoo ntawm lub tshuab ntaus treadmill.
Nta ntawm kev khiav ntawm lub treadmill
Treadmills yog siv kom poob phaus lossis ntxiv dag zog rau lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qee qhov tshwj xeeb hauv kev siv cov cuab yeej no, thiab rau kev qhia kom ua haujlwm tau zoo thiab nyab xeeb, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiaj li khiav tau zoo ntawm lub tshuab treadmill. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog qhov tseeb tias nws yog qhov tsim nyog los pib txhua qhov kev qhia ntawm kev sim nrog taug kev lossis khiav qeeb. Qhov nrawm yuav tsum nce zuj zus. Nws tsis yooj yim sua kom hais raws nraim nrog qhov nrawm los pib kawm, vim txhua yam nyob ntawm tus neeg.
Lub plawv dhia tseem ceeb, tsis yog nrawm! Txhawm rau suav lub plawv dhia siab tshaj plaws rau ib tus neeg, siv cov qauv yooj yim tshaj plaws: hnub nyoog raug rho tawm los ntawm 220. Piv txwv li, thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo, qhov txwv siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia yog 200 ntaus ib feeb, thiab thaum muaj hnub nyoog 30 xyoos - 190. Feem ntau, cov kws tshaj lij pom zoo kom khiav nrog lub plawv dhia 70-75 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Rau ib tus neeg hnub nyoog 30, qhov no yuav sib xws rau 133 ntaus ib feeb.
Ib ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev cob qhia treadmill yog qhov kev qoj ib ce tsis tseem ceeb. Yog lawm, yog tias koj tsis tau koom nrog hauv kev ua kis las ua ntej, txawm tias qhov hnyav tshaj plaws tuaj yeem hnyav rau koj.
Maj mam, tag nrho cov kab ke ntawm koj lub cev yuav txhim kho, thiab koj yuav tuaj yeem tiv taus ntau qhov hnyav. Feem ntau, thaum siv treadmills, cov ncaws pob siv ntau yam hnyav los txhawm rau nce lub nra. Koj yuav tsum tsis txhob qhia ntau dua ib nrab teev hauv ib hnub, thiab rau cov pib tshiab, lub sijhawm ntawm kev qhia ntawm lub tshuab treadmill tuaj yeem txo qis rau 20 feeb.
Yuav khiav kom raug li cas?
Muaj ntau txoj cai los pab koj ua kom koj lub tshuab treadmill ua haujlwm tau zoo dua:
- Pib koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev taug kev qeeb qeeb li 10 feeb. Qhov no yuav npaj txhua lub cev lub cev rau kev thauj khoom yav tom ntej.
- Tsis txhob siv lub qaij loj lub kaum sab xis ntawm lub tshuab treadmill tam sim ntawd. Pib ntawm lub tiaj tiaj thiab tom qab ntawd nce lub kaum sab xis los ntawm tsib qib txhua tsib feeb. Qhov no feem ntau siv rau cov pib tshiab.
- Yog tias koj xav tshem tawm lub cev rog, tom qab ntawd koj tsuas yog yuav tsum qhia peb zaug nyob rau lub lim tiam. Yog tias koj khiav txhua hnub, lub cev tuaj yeem ploj mus.
- Yog tias koj tsis muaj lub siab xav qoj ib ce, ces koj yuav tsum tsis txhob yuam koj tus kheej.
- Tsis txhob haus kas fes ua ntej kev sib tham, vim tias lub plawv thiab cov hlab ntshav tseem yuav tsum ua haujlwm hnyav.
- Yog tias thaum lub sijhawm kawm koj xav tias nkees heev, tom qab ntawd ua ke dhia nrog taug kev, thiab lub sijhawm "khiav-taug kev" hauv qhov no yuav tsum yog los ntawm 3 txog 5 feeb.
- Qhia hauv khau tshwj xeeb thiab nyiam dua ib qho uas tau tsim tshwj xeeb rau kev khiav. Hauv txoj ntsiab cai, koj tuaj yeem siv ib tus kws qhia lossis khau ntaub, tab sis khau tshwj xeeb saib zoo dua.
- Tom qab chav kawm, koj yuav tsum tau da dej sib txawv.
Kwv yees li txoj kev qhia kev cob qhia ntawm lub treadmill
Peb nyuam qhuav tham txog yuav ua li cas thiaj ua tau zoo ntawm lub tshuab dhia, thiab tam sim no peb yuav muab cov phiaj xwm kwv yees kwv yees.
- Ua kom sov, suav nrog lub teeb dhia lossis taug kev - los ntawm 5 txog 7 feeb.
- Khiav ntawm kev siv zog ntawm 70 txog 75 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj. Hauv qhov no, qhov nrawm yuav tsum tau nce mus rau qhov siab tshaj plaws, siv ob peb feeb ntawm qhov no.
- Khiav ntawm qhov hnyav ntawm 90-95 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws - 5 feeb.
- Txias txias - 3 txog 5 feeb.
Niaj hnub no, hauv cov tsev, koj tuaj yeem pom ntau lub tshuab hluav taws xob treadmills, hauv kev nco txog uas qee cov haujlwm tau npaj tseg lawm. Feem ntau, lawv tau tsom mus tswj lub plawv dhia hauv qee lub sijhawm. Ntawm txhua qhov haujlwm uas peb paub, "taug kev toj siab" yog qhov nthuav tshaj plaws. Thaum kawm, thaum txoj haujlwm no tau qhib, txoj kev yuav hloov lub kaum sab xis ntawm kev nyiam, ua piv txwv ntawm qhov av ntxhib.
Dab tsi yuav tsum tsis txhob ua ntawm lub treadmill?
Yog tias koj raug mob lossis tsis zoo, ces koj yuav tsum rov teem sijhawm kawm dua. Koj tsis tuaj yeem sawv ntawm txoj kev kom txog rau thaum lub sijhawm uas daim ntaub thaiv pib txav mus. Thaum tig ntawm txoj kab, koj txhais taw yuav tsum yog ntawm lub pob tw. Khiav nkaus xwb hauv khau kom tsis txhob raug mob. Nws raug nquahu kom yuav khau tshwj xeeb.
Rau txoj cai yooj yim ntawm kev khiav treadmill, saib hauv qab no:
