Ib hom kev qoj ib ce rau kev txhim kho ntawm triceps. Kawm cov txheej txheem txhawm rau ua kom koj lub triceps siab tshaj plaws thiab tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum. Ntau tus neeg ncaws pob siv tib lub zog txav me me lossis tsis hloov pauv. Qhov no tsis zoo heev, vim nws ua rau qeeb zuj zus. Txhua qhov kev hloov pauv ua rau lub cev yoog raws qhov hloov pauv tshiab. Hauv qhov pom kev no, nws tsim nyog tham txog kev txav chaw xws li Fab Kis raug tshem tawm xovxwm.
Nws koom nrog pab pawg ntawm kev sib cais thiab hauv kev sib piv nrog txoj haujlwm "dag" tso cai rau koj nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Vim li ntawd, cov leeg tau nthuav dav ntau dua thiab lawv txoj kev loj hlob tau zoo dua qub. Cov leeg nqaij lub hom phiaj yog triceps, thiab pectoralis loj, lub dab teg ua haujlwm raws li ua kom cov leeg ruaj khov. Thiab pem hauv ntej deltas. Qhov zoo ntawm qhov kev txav no yog:
- Rho tawm lub nra ntawm triceps ntau li ntau tau.
- Los ntawm kev nce qhov dav, triceps ncab ntau dua.
- Lub rooj ntev zaum thiab lub hauv siab nias tau zoo dua.
- Cov granularity ntawm cov leeg nqaij phiaj yog txhim kho.
- Koj tuaj yeem kho qhov tsis sib xws hauv kev txhim kho ntawm triceps.
Yuav ua li cas Fab Kis nias thaum sawv?
Nws yog qhov zoo tshaj los siv EZ bar. Nqa lub plhaub nrog tuav nqaim thiab tsa nws kom txog thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav. Ob txhais ceg nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg pob qij txha, thiab lub luj tshib me ntsis raug mob sab hauv.
Kev nqus pa, pib txo qis qhov projectile, tsuas yog khoov lub luj tshib sib txuas kom txog rau thaum lub caj npab kov lub biceps, siv lub zog ntawm triceps thaum nqus, rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Sawv ntsug Fab Kis Xov Xwm Qhia rau Cov Ncaws Pob
Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv cov lus qhia hauv qab no:
- Nws yog qhov tsim nyog kom txo qis qhov projectile ntawm qhov nrawm, tswj kev txav mus los.
- Hauv qhov chaw qis tshaj, ncua rau ob suav.
- Luj tshib pob qij txha yuav tsum tsis txhob muab faib.
- Tsis txhob siv qhov hnyav ua haujlwm loj ntawm qhov projectile.
- Ua peb rau plaub pawg nrog 8 txog 12 tus sawv rov los.
Tam sim no cia saib seb qhov twg zoo dua - txuas ntxiv ntawm caj npab nrog barbell lossis dumbbells. Kev txav ntawm cov phiaj xwm no hauv lawv cov kinematics zoo sib xws, thiab nws nyuaj rau hais tias ntawm lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua. Los ntawm kev siv dumbbells, koj yuav tuaj yeem hnyav dua thiab, raws li, thauj lub hom phiaj triceps nyuaj dua. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias dumbbells tsis ntsaws cov pob qij txha hnyav li barbell. Ib qho ntxiv, barbell tsis yooj yim los tuav, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum siv qhov hnyav hnyav. Yog li, nws tseem yog qhov xav tau ntau dua los siv dumbbells, txawm hais tias nws nyob ntawm koj. Nws kuj tseem txiav txim siab los sib piv Fab Kis lub rooj zaum nias thiab lub rooj zaum nias. Cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tseem. Txhawm rau pib nrog, thaum caj npab nyob tom qab lub taub hau, tom qab ntawd koj muaj lub sijhawm los nthuav cov leeg kom ntau li ntau tau. Qhov no nyeg tso cai siv zog ntau ntxiv los tsim.
Tsis tas li, hauv chav sim, cov kws tshawb fawb tau pom tias los ntawm kev ua lub rooj zaum nias, koj hloov me ntsis ntawm lub nraub qaum triceps hauv kev sib piv nrog ua lub rooj zaum nias. Vim li ntawd, nws tuaj yeem hais tau tias los ntawm kev ua lub zog thaum sawv lossis zaum, koj tuaj yeem ua kom cov leeg loj tuaj zoo dua.
Heev feem ntau, cov kws tshaj lij ncaws pob siv cov phiaj xwm hauv qab no thaum qhia txog triceps. Ua ntej, ib lossis ob qhov kev txav txav tau ua, tsom mus rau qhov ua kom siab tshaj plaws ntawm ntu ntev ntawm cov leeg. Qhov no yog ua raws los ntawm ib qho kev tawm dag zog, hais txog kev thauj khoom ntawm thaj tsam nruab nrab thiab ib sab. Txoj hauv kev no zoo li ua tau zoo heev, thiab koj tuaj yeem siv nws yam xyuam xim.
Hauv kev xaus, peb tuaj yeem hais tias Fab Kis xovxwm sawv yuav tso cai rau koj ua kom lub nra triceps zoo kawg nkaus thiab qhov kev txav no yuav tsum yog hauv koj qhov kev qhia. Txawm hais tias, feem ntau koj tau siv nws ntev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ua Fab Kis xovxwm thaum sawv, saib ntawm no:
