Kawm yuav ua li cas qhia cov leeg nqaij qeeb kom tau txais qhov hnyav thiab txhim kho kev ua haujlwm. Cov txheej txheem muaj feem cuam tshuam rau txhua tus neeg ua lub neej noj qab haus huv. Xibfwb Seluyanov tau tsim cov txheej txheem rau kev qhia zoo li qub-dynamic. Niaj hnub no txoj kev no tau tham txog zoo heev. Kawm paub txog statodynamics hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov.
Kev qhia txog tus kheej (statodynamics) yog txheej txheem uas yuav tsum tau txav mus los hauv qhov dav me me nrog cov leeg nruj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov nrawm los ntawm kev ua ib ce rau 40 lossis 50 vib nas this. Qhov no nce acidification ntawm cov leeg. Qhov ntau ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 15 txog 25. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, nws yog qhov tsim nyog los tswj kev ncua thaum lub sijhawm qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, lub sijhawm uas yog los ntawm 5 txog 10 vib nas this. Cov txheej txheem kev qhia no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev txhim kho cov fibers qeeb.
Cia peb saib cov xwm txheej hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov siv tus piv txwv ntawm squats. Thaum nqis mus rau txoj haujlwm sib luag ntawm tus ncej puab txheeb ze rau hauv av, koj yuav tsum pib maj mam nce nrog qhov dav me me, suav txij li 10 txog 15 degrees. Yooj yim muab, koj yuav tsum ua kom qeeb thiab nqis qis. Ua haujlwm hauv hom no yuav tsum yog los ntawm 30 vib nas this mus rau ib feeb. Yog tias qhov hnov mob tsis tshwm sim hauv cov leeg, tom qab ncua sijhawm ib nrab feeb, nws yog qhov yuav tsum tau rov ua ib ce.
Kev ua tau zoo ntawm statodynamics hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov
Xibfwb Seluyanov pom zoo siv nws cov txheej txheem txhawm rau txhawm rau ntsuas lub zog thiab txhim kho lub peev xwm aerobic ntawm lub cev. Nws yuav tsum tau hais tias cov txheej txheem no tsis yog tsim los ntawm Seluyanov, tab sis tsuas yog nrov nyob hauv Russia. Cov txheej txheem no zoo ib yam li qhov nrov dua hu ua ib nrab kev rov ua dua. Nws tseem yuav tsum tau hais tias txog rau tam sim no, tsis muaj kev tshawb fawb tau ua txog kev ua haujlwm tau zoo ntawm kev siv tus kheej li qub hauv kev sib piv nrog txoj kev qhia ib txwm muaj.
Yog li, tam sim no nws nyuaj hais ntau npaum li cas statodynamics hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov nqaij ntshiv nce siab. Tsis tas li, tseem tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias kev siv lub zog qis tuaj yeem ua rau cov leeg mob ntau dua. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev ua haujlwm ib nrab-qhov ua haujlwm tau zoo dua li kev txav mus los puv ntoob.
Txawm hais tias tsis muaj lub hauv paus kev tshawb fawb rau qhov ua tau zoo ntawm txoj kev qhia no, cov kis las tau nce mus rau nws. Txij li lub hauv paus ntawm cov txheej txheem yog qhov nrawm ntawm cov leeg nqaij, qhov no ua rau kev ua txhaum ntawm cov ntshav xa mus rau cov ntaub so ntswg thiab, vim li ntawd, qib acidification ntawm cov leeg yuav tsum nce. Kuj tseem yog ib qho tseem ceeb ntawm no yog qhov tseeb tias cov leeg nqaij qeeb ua rau acidify ntau ntxiv.
Thaum so, thaum cov ntshav ntws rov qab los, yuav tsum tsim kom muaj txiaj ntsig zoo dua. Qhov no, nyeg, nce kev mloog zoo ntawm cov tshuaj anabolic, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce qib.
Txhawm rau tsom mus rau cov fibers qeeb, Xibfwb Seluyanov tau hais kom siv qhov hnyav me me ntawm qhov hnyav, txij li 20 txog 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txheej txheem zoo sib xws tau siv ntev ua ntej Seluyanov, thiab nws tus tsim yog Joe Weider. Hauv cov txheej txheem qub ntawm statodynamics, tsis muaj kev txwv rau qhov hnyav ua haujlwm thiab kev txav mus los.
Ib nrab ntawm cov lus tsa suab raws li Seluyanov
Ntawm lub network koj tuaj yeem pom cov yeeb yaj kiab ntawm Ronnie Coleman ua ntau yam kev tawm dag zog ntawm txoj hauv kev zoo li qub hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov. Cia peb saib yuav ua li cas hauv qab ntawm qhov sib tw sib txawv ntawm sab saum toj. Ua ntej tshaj plaws - lub nra ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab. Nws yog nyob hauv qis dua ntawm txoj kev taug uas cov leeg no tau siv los ua haujlwm ntau li sai tau.
Tus neeg ncaws pob nce siab dua, cov fibers tsawg dua tau koom nrog hauv kev txav mus los. Hauv qhov no, feem ntau ntawm lub nra yog faib nruab nrab ntawm tus nqaj qaum thiab pob qij txha. Qhov no so cov leeg thiab rov ua kom cov ntshav ntws mus rau lawv. Lub cev tswj kom rov muab ATP cov khoom siv thiab rov ua dua tshiab tuaj yeem ua tiav nrog lub zog loj dua.
Txij li kev ua haujlwm ntawm txoj hauv kev ntawm statodynamics tau ua tiav tsuas yog nyob rau sab qis ntawm txoj kev taug, cov leeg nyob hauv qhov nrawm. Qhov no ua rau txo qis cov naj npawb siab tshaj plaws, suav nrog qeeb. Yog li, tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua tiav qhov ua kom nrawm nrawm dua. Statodynamics hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov kis las uas nws cov leeg nqaij tau ua los ntawm cov fibers qeeb.
Yog tias koj tig mus rau Ronnie Coleman dua thiab txheeb xyuas lub rooj zaum nias hauv nws qhov kev ua tau zoo, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam li hauv squats. Thaum ua haujlwm hauv qhov dav ib nrab, Ronnie tam sim tom qab kov lub hauv siab projectile thawb nws nrawm thiab nres ib nrab ntawm txoj kev taug kev. Yog tias koj xav ua kom lub nra ntau ntxiv ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd thaum ua lub rooj zaum nias hauv qhov chaw dag, koj yuav tsum siv txoj hauv kev ntawm kev qhia zoo li qub.
Lecture los ntawm xibfwb Seluyanov ntawm kev qhia cov leeg hauv kev tsim lub cev:
