Xav ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm koj lub cev kev txhim kho? Ua tib zoo kawm txog kev pw tsaug zog ntawm cov neeg ncaws pob tshaj lij, uas yuav pab koj nce 5 kg ntawm cov leeg huv. Heev feem ntau, lub sijhawm pw tsis txaus yog qhov laj thawj rau qhov tsis muaj kev vam meej ntawm cov kis las. Yog li, nrog rau kev tawm dag zog kom raug thiab noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tau pw kom txaus. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem loj hlob tas li. Hnub no koj yuav kawm paub txhim kho kev pw tsaug zog hauv lub cev li cas.
Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog rau tib neeg
Peb txhua tus paub txog kev pw tsis tsaug zog, tab sis tsis tshua muaj leej twg paub tias nws tau poob dab tsi hauv qhov no. Ntxiv mus, kev pw tsaug zog feem ntau suav tias yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub neej uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm lossis so. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tus neeg nruab nrab tuaj yeem mus pw tsis tau txog 10 hnub.
Yav tom ntej, txawm tias muaj txiaj ntsig tuag yog ua tau, txawm li cas los xij, qhov ua rau thiab cov txheej txheem ntawm qhov tshwm sim no tseem tsis tau paub txog kev tshawb fawb. Tej zaum nws yog txhua yam hais txog hypothalamus, uas nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tswj cov metabolism. Yog tias ib tus neeg tsis tsaug zog ntev, tom qab ntawd hypothalamus tuaj yeem poob kev tswj hwm lub cev kub, uas yuav ua rau tuag taus.
Kev tsis tsaug zog muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Thoob plaws ib hnub, tib neeg ua haujlwm ntau yam thiab txaus siab rau lawv cov kev xav tau. Thaum pw tsaug zog, lub cev so kom rov qab tau nws cov peev txheej. Thaum kawm txog kev siv hluav taws xob ntawm lub hlwb thaum pw tsaug zog, cov kws tshawb fawb pom tias kev hloov pauv zoo tshwm sim hauv lub cev txhua teev thiab ib nrab. Yog li, peb tuaj yeem hais tias tib neeg bioclock ua haujlwm nyob rau hauv lub suab sib dhos, lub sijhawm ntawm txhua lub voj voog yog li 90 feeb.
Lub moos no cuam tshuam ncaj qha rau lub sijhawm nruab hnub, thiab vim li no, koj xav kom pw ntau dua thaum lub caij ntuj no. Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias thaum tsis muaj kev pw tsaug zog thaum nruab hnub, lub cev muaj peev xwm rov zoo li 70 feem pua xwb. Yog tias koj tsis tau pw 48 teev, ces daim duab no tsis tshaj 45 feem pua. Tom qab txog cuaj teev tsaus ntuj, lub cev kub pib poob, uas ua rau lub xeev tsaug zog. Txij ntawm no mus, qhov qis-voltage beta nthwv dej hauv lub hlwb tau hloov pauv los ntawm high-voltage alpha nthwv dej.
Tom qab ntawd alpha nthwv dej muab txoj hauv kev rau theta nthwv dej, sib haum rau thawj thiab theem thib ob ntawm kev tsaug zog. Thaum lub sijhawm no, cov leeg pob txha pob txha so. Theem peb thiab plaub theem ntawm kev pw tsaug zog (REM pw tsaug zog) tshuav lawv cov tsos rau delta nthwv dej. Raws li cov kws tshawb fawb, nws yog lub sijhawm no uas tib neeg pib npau suav. Tsis tas li, theem ntawm REM pw tsaug zog yog ua tiav ntawm kev so kom txaus ntawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev, thiab yog tias qhov no tsis tshwm sim, ces pw tsaug zog yog ua tau. Thaum lub sijhawm sim nrog tsiaj, thaum theem REM pw tsaug zog tau cuam tshuam, cov ntsiab lus dhia, yws yws thiab, vim li ntawd, dhau los nkees heev, txawm hais tias qhov tseeb lawv nyob hauv lub xeev pw tsaug zog.
Ib lub hauv paus tseem ceeb uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog yog lub suab qias neeg ntawm qhov chaw ib puag ncig peb. Hauv ib qib twg, qhov xwm txheej no tuaj yeem cuam tshuam rau txhua theem ntawm kev pw tsaug zog. Nws kuj tseem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo thiab nws qhov xwm txheej tawg. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov ntsiab lus tsis tau pw ntev ntev, tab sis hauv daim me me. Raws li qhov tshwm sim, lawv cov leeg nqaij tsis tuaj yeem rov zoo.
Muab lub cev nrog rau txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau kev pw tsaug zog zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov sib npaug ntawm macro thiab micronutrients. Piv txwv li, txoj kev tshawb nrhiav pom tias qhov tsis sib xws ntawm magnesium thiab calcium hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Cov tsos mob ntawm qhov tsis sib xws no tuaj yeem tshwm sim sai li ob peb teev tom qab tsaug zog. Tau kawg, muaj ntau qhov laj thawj uas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab nws nyuaj rau hais tag nrho lawv hauv ib kab lus.
Qee tus kws tshawb fawb pom zoo tias cov neeg ncaws pob uas siv ob qhov kev tawm dag zog hnyav thaum nruab hnub pw nruab nrab. Tseem nco ntsoov tias yuav luag txhua tus kws tshawb fawb pom zoo nrog lub tswv yim tias ntau lub zog peb tau siv thaum nruab hnub. Qhov muaj zog dua thiab nyob ntsiag to peb tsaug zog yuav yog.
Lub tswv yim pw tsaug zog
Nov yog qee cov lus qhia los pab koj txhim kho koj kev pw tsaug zog zoo.
- Nws yog qhov tsim nyog los sim ua kom hloov pauv tau yooj yim los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub mus rau qhov tsis muaj zog tsis pub dhau 180 feeb ua ntej mus pw.
- Tsis txhob noj zaub mov uas muaj carbohydrates ntau thiab amine tryptophan tsawg dua 120 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv nyob rau yav tsaus ntuj tsis pub dhau rau teev ua ntej yuav mus pw.
- Sim ua kom muaj li 1 txog 2 calcium / magnesium sib npaug hauv koj cov pluas noj hmo.
- Tsis txhob txhawb lub paj hlwb nrog kev ntxhov siab, siv tshuaj thiab ua lub cev qoj ib ce.
- Ua kom koj pw tsaug zog nrog nruab hnub thiab sim mus pw thaum hnub poob, sawv raws qhov kaj thaum kaj ntug.
- Thaum ua ob txoj kev qhia hnyav nyob rau nruab hnub, koj yuav tsum pom ib nrab teev ntawm lawv rau kev pw nruab hnub.
Yuav tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo li cas thiab nws yuav zoo li cas? Saib cov yees duab no:
