Tshawb nrhiav seb nws puas tsim nyog noj hmo thiab khoom noj dab tsi uas koj tuaj yeem noj kom tsis txhob ua mob rau koj kev noj qab haus huv thiab tsis nce cov leeg nqaij ntau. Coob leej neeg tsis tuaj yeem tsaug zog yog tias lawv tsis tau noj ua ntej. Tsis tau paub nws, lawv tau tsim tus cwj pwm uas nyuaj rau txiav txim siab muaj txiaj ntsig. Rau ntau tus, noj ua ntej mus pw tau dhau los ua kev coj noj coj ua zoo li noj tshais. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob poob siab rau qhov pom ntawm qhov hnyav ntxiv.
Niaj hnub no, tus cwj pwm ntawm kev noj hmo lig yog qhov dav. Peb yuav sim teb vim li cas peb thiaj xav noj hmo thiab yuav ua li cas thiaj zam tau. Nws tsis muaj kev nkag siab cais cov ntsiab lus ntawm "noj hmo" thiab "noj hmo." Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov cwj pwm no yog ua raws tib tus yam ntxwv ntawm tib neeg lub cev thiab kev xav ntawm lub siab.
Nco ntsoov tias thaum tham txog "noj hmo", peb txhais tau tias yog noj mov zoo tom qab xya teev thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj haus me me, hais tias, tsev cheese, ob teev ua ntej yuav mus pw, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi tsis yog. Piv txwv li, txhua tus kws tshaj lij cev nqaij daim tawv ua qhov no kom qeeb lawv cov txheej txheem catabolic hmo ntuj.
Kuv puas tuaj yeem noj zaub mov thaum hmo ntuj?
Ua ntej qhia seb vim li cas peb thiaj xav noj hmo, peb yuav tsum nrhiav qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj cai no. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum hmo ntuj muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm nruab hnub. Tam sim no peb yuav txiav txim siab tsuas yog ib feem ntawm cov txheej txheem uas cuam tshuam ncaj qha rau peb cov ncauj lus:
- Thaum yav tsaus ntuj, ib qho kev txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov tau pom - vim li ntawd, yuav luag tag nrho cov pluas noj lig nyob hauv lub plab thiab tsis tau ua tiav. Qhov no ua rau kev tsim cov tshuaj lom ntau, vim cov txheej txheem lwj tau qhib. Thaum sawv ntxov, cov txheej txheem ua zaub mov rov pib dua thiab txhua yam tshuaj muaj teeb meem nyob hauv cov ntshav. Nws yog qhov pom tseeb tias xws li "roj" tsis zoo tshaj rau hnub ua haujlwm tom ntej. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom hnyav thiab cov zaub mov uas muaj ntau yam tshuaj ntxiv tau siv sijhawm ntev los ua cov txheej txheem.
- Lub plab tag nrho thaum hmo ntuj tso siab rau lwm lub cev hauv nruab nrog cev - qhov no ua rau qeeb ntawm kev xa cov pa thiab cov as -ham thiab cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo.
- Hauv kev npau suav, ib tus neeg ua haujlwm tsis txav chaw - tag nrho cov carbohydrates uas nkag rau hauv lub cev thaum yav tsaus ntuj yuav hloov mus ua rog. Cov kws tshawb fawb ntseeg siab tias kev noj zaub mov hnyav nyob rau hmo ntuj pab txhawb kev txhim kho kev rog tsis muaj tsawg dua piv rau kev ua neej nyob tsis tswm.
- Kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones ua rau qeeb - qhov txo qis ntawm melatonin ntau lawm tsis zoo cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo, thiab qhov tsis sib xws ntawm catabolic thiab anabolic hormones txhawb rau kev ua kom cov txheej txheem laus.
Yog tias koj xav paub qhov tseeb ntau ntxiv txog qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj rau ntawm lub cev, muaj ntau cov ntaub ntawv raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb hauv Is Taws Nem.
Vim li cas tib neeg thiaj xav noj hmo - qhov laj thawj tseem ceeb
Yog tias peb nkag siab tias nws muaj teeb meem noj zaub mov ua ntej yuav mus pw, vim li cas peb thiaj xav noj hmo? Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tsis muaj kev pom zoo hauv kev kawm hauv cov qhab nia no. Yog tias koj hu xov tooj rau kev pab, tom qab ntawv koj tuaj yeem kos cov lus xaus hauv qab no - tsis muaj zaub mov noj thaum nruab hnub, ib tus neeg xav noj hmo. Nws yog qhov kev piav qhia no zoo li rau peb qhov tseeb tshaj plaws.
Lwm qhov kev piav qhia rau qhov tshwm sim no feem ntau yog lub cev ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv thaum nruab hnub. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias kev mus hmo ntuj mus rau lub tub yees yog cuam tshuam ncaj qha rau kev puas siab puas ntsws. Feem ntau tib neeg noj zaub mov thaum hmo ntuj vim muaj teeb meem kev xav, piv txwv li, nruab hnub tsis yog qhov zoo tshaj lossis muaj teeb meem nyuaj siab. Vim li ntawd, lub hlwb xav tau qee yam kev them nyiaj rau qhov tsis muaj kev xav zoo.
Peb txhua tus paub zoo txog ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab - txeeb chaw. Tib lub sijhawm, txhua tus neeg nkag siab tias nws muaj teeb meem, tab sis tseem ua raws li tus cwj pwm tsim. Yog tias koj noj ntau zaus thaum hmo ntuj, tom qab ntawd qee lub sijhawm tus cwj pwm yuav dhau mus ua kab mob, uas cov kws kho kev puas siab puas ntsws hu ua Overeating Syndrome.
Cov kab mob no txaus ntshai tsis tsuas yog vim nws ua rau hnyav nce, tab sis tseem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones, uas ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho mob hnyav ntxiv. Hauv kev kawm, nws tau pom tias tus neeg uas sawv thaum hmo ntuj los noj zaub mov ua rau cov melatonin txo qis thiab yog li cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pom qhov ua txhaum ntawm kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones xws li leptin thiab cortisol. Raws li kev ceeb toom, lawv yog lub luag haujlwm rau kev tshem tawm kev tshaib kev nqhis thiab kev ntxhov siab. Tib lub sijhawm, ntau tus kws tshaj lij paub tseeb tias tus cwj pwm ntawm kev noj hmo yog cuam tshuam ncaj qha rau cov tshuaj tsis txaus, thiab kev noj zaub mov tsis raug tuaj yeem ua rau qhov no. Raws li koj tuaj yeem pom, cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem muab cov lus teb ntse rau lo lus nug vim li cas peb thiaj xav noj hmo?
Puas yog nws tuaj yeem txiav txim siab tias muaj hmo ntuj kev noj zaub mov zoo ntawm koj tus kheej?
Tam sim no peb yuav sau cov tsos mob tseem ceeb ntawm qhov tshwm sim no:
- Nquag nqhis khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj.
- Koj tsis tuaj yeem tsaug zog ntev, thiab ib nrab hmo koj sawv tshaib plab.
- Thaum sawv ntxov koj tsis qab los noj mov thiab koj tsis xis nyob thaum noj zaub mov.
- Feem ntau ntawm cov calories tau siv thaum yav tsaus ntuj.
- Kev ntxhov siab thiab ua txhaum feem ntau tshwm sim thaum noj zaub mov thaum hmo ntuj.
- Koj ntsib kev nyuaj siab ntau zaus, lub siab tsis zoo, thiab kev tawm tsam ntawm kev ua phem thiab kev poob siab.
Cov kev pheej hmoo kis tus mob hmo ntuj ua rau lub cev hnyav nce ntau yog tias koj rog dhau lossis muaj tus cwj pwm tsis zoo. Yog tias tsis pub dhau 30 hnub koj pom cov tsos mob thawj thiab thib ob ua ke nrog ib qho uas seem, tom qab ntawv peb pom zoo mus ntsib tus kws endocrinologist thiab kws kho mob plab. Hmoov tsis zoo, tam sim no tsis muaj kev kho mob zoo rau kev noj zaub mov tsis zoo. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij tuaj yeem pab koj ua kom koj qab los noj mov thiab pw tsaug zog los ntawm kev hloov qee txoj kev ua neej.
Nco ntsoov tias ntawm cov laj thawj uas xav noj zaub mov thaum hmo ntuj, tej zaum yuav muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, piv txwv li, mob plab. Pom zoo, qhov no yog lwm qhov laj thawj zoo mus ntsib kws kho mob thiab nkag siab qhov xwm txheej. Feem ntau qhov kab mob no tsis nyob, thiab ib tus neeg yuav tsis paub txog nws muaj.
Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj?
Peb twb tau hais tias cov kws tshaj lij ncaws pob, tshwj xeeb yog cov tsim lub cev, noj zaub mov ua ntej yuav mus pw. Qhov no qhia tias qee cov khoom noj tseem raug tso cai nyob rau lub sijhawm no. Hauv kev xyaum, qhov no yog qhov xwm txheej, thiab qee yam khoom noj yuav tsis tsuas yog muaj kev nyab xeeb, tab sis tseem muaj txiaj ntsig. Cia peb daws qhov teeb meem no ib yam.
Rau ntau tus neeg, tag nrho cov lus qhuab qhia ntawm kev noj zaub mov kom zoo nyob rau yav tsaus ntuj thiab thaum tsaus ntuj haum rau hauv ib qho postulate - tom qab rau lossis xya teev, zaub mov yuav tsum tsis txhob noj. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov kom zoo cuam tshuam nrog kev tshaib kev nqhis, uas qhov no yuav luag tsis yooj yim sua. Yog tias koj yuam koj tus kheej kom tsis kam noj, tom qab ntawd qee lub sijhawm koj yuav tawg thiab tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias kev yoo mov muaj qhov tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev. Yog li koj tuaj yeem noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj?
Cov zaub mov muaj protein tsawg
Nqaij kuj tseem yog cov protein, tab sis nws yog cov khoom hnyav thiab yuav tsum tsis txhob noj thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws, tom qab ntawd muab qhov nyiam rau ntau hom roj tsawg thiab noj cov khoom hauv qhov me me. Tab sis koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb them taus cov roj tsawg yogurt thiab kefir. Ntses los yog ob peb daim ntawm cov nqaij qaib siav kuj yog qhov kev xaiv zoo.
Noj tsawg kawg ntawm cov carbohydrates thaum tav su
Tej zaum koj paub tias nws yog cov carbohydrates ntau ntxiv uas lub cev hloov mus ua rog. Peb twb tau hais tias yav tsaus ntuj lub plab zom mov pib ua haujlwm nyob rau hauv hom sparing thiab nws yog qhov tsis xav tau kom haus cov carbohydrates hauv lub sijhawm no. Txawm li cas los xij, peb nco ntsoov tias cov as -ham no tuaj yeem sib txawv, thiab koj yuav tsis muaj cov protein sib xyaw ib leeg. Ib qho piv txwv zoo ntawm kev noj qab haus huv yav tsaus ntuj tuaj yeem yog zaub zaub xam lav nrog ib daim cheese, nrog rau ib khob ntawm cov rog rog kefir lossis yogurt.
Kev noj mov zaum kawg yuav tsum muaj tsawg kawg yog ob teev ua ntej yuav mus pw
Tsuas yog kev zam rau txoj cai no yog ib khob uas tsis muaj rog kefir. Cov khoom no tsis muaj cov carbohydrates thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Tus kws paub txog keeb kwm Asmeskas tus kws paub keeb kwm Albert Stankard mob siab rau ntau lub sijhawm los tshawb fawb txog cov teeb meem ntawm kev noj hmo hmo ntuj. Raws li qhov tshwm sim, nws ntseeg siab tias qhov laj thawj tseem ceeb rau nws txoj kev txhim kho yog kev noj zaub mov tsis raug cai txhua hnub. Rau cov tib neeg uas raug tus kab mob no, nws tau tsim tshwj xeeb rau kev noj zaub mov noj. Nws tsis muaj ib qho kev hloov pauv tseem ceeb thiab, ntawm tag nrho, ua raws li feem ntau lees paub cov qauv ntawm kev noj zaub mov kom raug.
Yuav ua li cas nrog tus cwj pwm ntawm kev noj hmo?
Peb twb tau hais tias tseem tsis tau muaj kev kho mob zoo rau kev kho mob Binge Eating Syndrome. Tib txoj hauv kev los tawm tsam kom deb li deb yog hloov txoj hauv kev. Nov yog cov theem pib uas txhua tus neeg nquag noj zaub mov thaum hmo ntuj.
- Noj qab nyob zoo txhua hnub. Tsis txhob hla pluas tshais. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam uas tau noj zaub mov ntau dua thaum lawv thawj pluas noj piv rau noj hmo muaj peev xwm poob phaus sai dua. Yog tias koj haus cov calories kom txaus thaum sawv ntxov thiab thaum noj su, tom qab yav tsaus ntuj koj yuav tsis sawv los ntawm kev muaj zog ntawm kev tshaib plab.
- Sim noj cov zaub mov noj qab nyob zoo xwb. Qee tus neeg yuav pom tias nws nyuaj rau hloov pauv lawv tus cwj pwm noj sai. Peb pom zoo kom koj tso cov khoom tsis zoo zuj zus.
- Zam cov khoom noj uas txhawb kev tsim cov tshuaj serotonin. Qhov no siv rau cov hmoov nplej thiab khoom qab zib. Txawm li cas los xij, nws tsis tas yuav tsum tso tseg cov tais diav no. Nws txaus los hloov cov khoom tsim kev puas tsuaj nrog cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, tsis txhob siv cov qhob noom xim kasfes, noj marshmallow lossis ib qho tsaus qhob noom xim kasfes.
- Ntxiv dag zog rau kev ua tau zoo. Nws twb tau hais los saum toj no tias tib neeg feem ntau noj zaub mov yam tsis muaj kev tshaib plab. Koj yuav tsum kawm paub qhov txawv ntawm kev tshaib plab tiag tiag thiab kev puas siab puas ntsws. Qhov no yuav tshem ntau qhov teeb meem. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no ntawm koj tus kheej, tom qab ntawv nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij.
- Yog tias tsis muaj txoj hauv kev hla cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj, ua rau lawv noj qab nyob zoo. Koj twb paub tias cov zaub mov twg tuaj yeem nyab xeeb noj thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj xav noj hmo, tuav cov kua los yog haus ib khob kua txiv tshiab. Tab sis lub khw yuav tsum tso tseg.
Yog xav paub ntxiv vim li cas koj thiaj xav noj hmo, saib cov vis dis aus:
