Tshawb nrhiav seb koj siv lub zog ntau npaum li cas thaum nruab hnub, yuav siv cov khoom noj li cas thaum so thiab thaum twg ib tus neeg tab tom yuav rog. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj qee txoj cai. Ib qho ntawm cov tseem ceeb tuaj yeem txiav txim siab them nyiaj ntawm cov ntsiab lus caloric ntawm kev noj haus ntawm txhua lub zog siv niaj hnub ntawm ib tus neeg. Yooj yim hais, koj yuav tsum haus ntau calories thaum koj siv. Hauv qhov xwm txheej no, nws ua tau los tswj lub cev qhov hnyav. Hnub no peb yuav tham txog kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev so thiab txav mus los.
Tus nqi ntawm kev siv hluav taws xob txhua hnub
Qhov ntsuas no yog qhov sib npaug ntawm peb qhov tseem ceeb:
- Basic metabolism.
- Kev nrawm ntawm cov txheej txheem metabolic thaum noj mov.
- Ua kom cov metabolism ntau ntxiv los ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Peb twb tau hais tias kev siv cov calories txhua hnub yuav tsum tau them los ntawm zaub mov. Txawm li cas los xij, txoj cai no muaj tseeb yog tias koj muaj qhov hnyav. Rau cov uas xav kom poob phaus lossis nce phaus, qhov xwm txheej sib txawv. Thaum koj haus tsawg calories ntau dua li lub cev xav tau, cov txheej txheem catabolic tau qhib. Vim li ntawd, cov metabolism hauv lub zog cuam tshuam thiab tus neeg poob phaus.
Hauv qhov no, kev txo qis hauv kev ua tau yog ua tau thiab lub cev yuav tsis tuaj yeem hloov kho sai rau cov xwm txheej sab nraud. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias lub zog tsis txaus tau tsim los dag kom tshem tawm qhov hnyav dhau, tom qab ntawd nws qhov ntsuas yuav tsum tsis txhob loj. Hauv qhov no, teeb meem kev noj qab haus huv yuav tsis tshwm sim.
Basic metabolism
Qhov ntsuas no yuav tsum tau txiav txim siab thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob ntawm chav sov thiab ib txwm nyob hauv qhov chaw supine. Cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem txheej txheem txhua lub zog siv kom ntseeg tau tias ua haujlwm tau zoo ntawm txhua lub cev. Nws cuam tshuam los ntawm ntau yam, piv txwv li, hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub xeev ntawm lub paj hlwb, kev noj zaub mov zoo, thiab lwm yam.
Cov metabolism hauv hauv poj niam hauv kev sib piv nrog txiv neej yog, qhov nruab nrab, tsib feem pua qis dua. Rau cov neeg laus, qhov ntsuas no txawv ntawm cov hluas los ntawm 10-15 feem pua. Hauv ib tus menyuam lub cev, cov txheej txheem txheej txheem txheej txheem ua haujlwm me ntsis nrawm dua li tus neeg laus. Ib qho tseem ceeb ib yam tseem ceeb hauv qhov teeb meem no yog kev cai lij choj ntawm lub cev. Cov neeg rog rog muaj cov metabolism qeeb dua piv rau cov neeg nquag nrog lub cev qhov hnyav ib txwm muaj. Qhov nruab nrab hauv nruab nrab cov txheej txheem txheej txheem hauv cov neeg laus yog ib calories rau txhua kilogram ntawm lub cev hnyav hauv ib teev.
Thaum noj cov zaub mov, cov txheej txheem zom zaub mov tau nrawm dua, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov zaub mov uas muaj cov protein sib xyaw. Nws yog txhua yam hais txog kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov thiab qee cov leeg. Cov txheej txheem zom zaub mov feem ntau ua nrawm dua 12 feem pua lossis tsawg dua thaum noj mov. Lub hauv paus cov metabolism tseem nce ntxiv los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Txawm hais tias koj zaum ntsiag to, koj cov metabolism hauv qab hauv paus nce 15 feem pua ntawm qhov nruab nrab. Thaum taug kev, ntawm qhov nruab nrab nrawm, nce hauv cov txheej txheem hauv paus hauv plab nce mus txog 100, thiab thaum khiav, 400 feem pua.
Los ntawm kev tawm dag zog, cov metabolism hauv tuaj yeem nce 10 txog 20 zaug. Qhov tseeb no hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las kom poob phaus. Muaj txoj kev xav ntawm kev noj zaub mov kom zoo, raws li qhov ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev tsuas yog ua tau yog tias nws tau muab tag nrho nrog lub zog tsim nyog.
Basal metabolism thaum noj mov
Qhov ntsuas no cuam tshuam loj heev los ntawm cov zaub mov koj noj. Cov as -ham tseem ceeb tsis nce tus nqi metabolic sib npaug. Raws li peb tau hais los saum no, cov protein sib xyaw muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov txheej txheem zom zaub mov - los ntawm 30 txog 40 feem pua. Txog cov rog thiab carbohydrates, daim duab no qis dua-4-14 thiab 4-7 feem pua, feem. Nco tseg tias kev nrawm ntawm cov metabolism hauv lub sijhawm noj mov hu ua qhov txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm cov zaub mov.
Kev ua haujlwm ntawm lub cev
Niaj hnub no, ntau tus neeg paub tias kev tawm dag zog lub cev ua rau cov metabolism hauv qab. Qhov tseeb, nws yog nrog qhov no tias cov lus pom zoo tau txuas nrog ua haujlwm nrog lub chaw nres nkoj thaum lub sijhawm poob phaus. Lub rooj tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm lub cev sib txawv rau pawg neeg sib txawv tau tsim. Yog tias koj paub koj li kev hloov pauv hauv lub hauv paus, koj tuaj yeem yooj yim xam koj cov calories txhua hnub ua tsaug rau koj li kev ua haujlwm lub cev.
Tus nqi ntawm cov khoom noj uas tau noj thaum so thiab txav mus los yog dab tsi?
Ntau tus neeg niaj hnub no ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov hnyav nce yog qhov ntau ntawm cov carbohydrates hauv kev noj haus. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua qhov no tsis yog qhov tseeb, raws li tau muaj pov thawj hauv ntau qhov kev tshawb fawb. Tom qab peb-hnub kev noj zaub mov muaj cov carbohydrates ntau, kev nce roj feem ntau yog los ntawm cov rog hauv cov zaub mov.
Tsuas yog tom qab ib lub lim tiam ntawm kev siv cov khoom noj zoo li no, cov khw muag khoom glycogen hauv lub cev nce ntxiv ib nrab ib kilo, thiab cov as -ham pib hloov mus rau hauv cov nqaij mos adipose. Tab sis cov phiaj xwm noj zaub mov muaj carb siab tau ua kom txaus thiab nyuaj rau haus ntau. Qhov no qhia tias peb lub cev muaj hom tiv thaiv kab mob tiv thaiv kev noj zaub mov ntau dhau. Yog tias koj noj cov zaub mov nplua nuj carbohydrate ib ntus, koj cov khw muag roj yuav tsis nce ntxiv.
Cia peb kawm saib yuav ua li cas nrog cov rog. Nco qab tias cov as -ham no yog ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog. Yog tias ib tus neeg siv cov carbohydrates txaus, ces lawv tau siv los ua lub zog. Txwv tsis pub, lub zog tau txais los ntawm cov rog. Ntau tus kws tshawb fawb pom zoo tias satiety cuam tshuam ncaj qha rau cov carbohydrates hauv lub cev. Txog thaum cov qib kev noj haus xav tau mus txog, koj yuav hnov tshaib plab.
Tag nrho cov no qhia tias kev npaj noj zaub mov qis-carb tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Tib neeg lub cev tsis muaj peev xwm tiv nrog cov roj ntau ntawm nws tus kheej los ntawm kev tswj kev qab los noj mov. Yog tias muaj cov txheej txheem tswj tus kheej muaj txiaj ntsig zoo rau cov protein sib xyaw thiab cov carbohydrates, tom qab ntawd cov rog nyob hauv qab ntawm cov saw oxidative, nrog kev pab uas lub cev xaiv ib lossis lwm qhov chaw ntawm lub zog. Cov kws tshawb fawb piav qhia qhov tseeb no los ntawm qhov muaj peev xwm txwv tsis pub khaws cov rog uas yog lub zog khaws cia.
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, thaum taug kev (kwv yees li 25 feem pua ntawm kev siv oxygen ntau tshaj) ntawm qhov siv qis (kwv yees li tsib kilometers ib teev). Lub cev nquag siv cov rog, 85 feem pua ntawm cov uas tau muab los ntawm cov ntshav. Nrog rau qhov kev siv zog ntawm kev txav mus los, tus nqi nkag los ntawm cov rog hauv cov ntshav yog qhov ua tau zoo sib npaug rau qhov lawv tso tawm los ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Thaum cov pa oxygen ntau tshaj mus txog 65 feem pua, cov rog rog tau oxidized ntawm qhov nrawm tshaj.
Txawm li cas los xij, txawm tias qhov no tsis txaus, uas yuam lub cev siv cov carbohydrates ua lub zog. Nrog kev nce ntxiv hauv kev siv lub cev ua haujlwm, lub cev oxidizes cov rog rog txawm tias tsis nquag, thiab vim li ntawd, glycogen, uas nyob hauv cov leeg nqaij, pib siv. Hnub no muaj ntau yam tham txog kev ua haujlwm ntawm kev yoo mov rau kev poob phaus. Txawm li cas los xij, qhov no yog cov ncauj lus tsis txaus ntseeg thiab cov kws tshawb fawb tseem tsis tau pom zoo.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov carbohydrates ua ntej pib ua haujlwm tsis yog tsuas yog nce cov khw muag khoom glycogen, tab sis tseem tso cai rau koj kom nrawm cov txheej txheem ntawm kev tsim cov rog rog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau haus cov carbohydrates nrog qhov qis glycemic index. Nov yog qhov ua tau siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav.
Cov kws tshawb fawb koom nrog qhov tseeb no nrog rau qhov qis dua hyperglycemia, txo qis ntawm cov kua lactic acid hauv cov leeg nqaij thaum ua si, nrog rau lub cev muaj peev xwm los tswj cov qib txaus ntawm cov rog thiab cov piam thaj hauv cov ntshav. Yog tias koj haus cov carbohydrates ncaj qha thaum lub sijhawm kawm, cov txiaj ntsig yuav zoo dua. Tab sis kev siv cov saw hlau nruab nrab triaglycerols tsis ua rau muaj kev hloov pauv tseem ceeb.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov rog rog tau oxidized sai dua piv rau kev caij tsheb kauj vab ntawm kev siv tib yam. Nws tau pom tias ntawm 40 feem pua ntawm kev siv oxygen ntau tshaj, poj niam lub cev oxidizes cov rog ntau dua li ua tau zoo dua li txiv neej. Txawm li cas los xij, nrog nce kev tawm dag zog lub cev, qhov sib txawv no tau nce qib. Tsis tas li nco ntsoov tias tus nqi ntawm cov roj fatty acid oxidation nce ntxiv thaum lub sijhawm ua haujlwm uas ua ke kev qhia ua kom lub zog muaj zog thiab kev sib tham cardio.
Kev noj zaub mov kom rog
Nws yog qhov laj thawj xav tias kev rog tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem metabolic. Cov kws tshawb fawb tau nquag tshawb nrhiav qhov teeb meem no, vim tias qhov teeb meem ntawm kev rog dhau yog tam sim no cuam tshuam rau txhua lub tebchaws tau tsim. Raws li cov txiaj ntsig tau txais, peb tuaj yeem hais qhov tseeb tias kev rog rog cuam tshuam tsis yog tsuas yog cov txheej txheem tom qab thermogenesis, tab sis thermogenesis, uas tau qhib ua haujlwm nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Nco tseg tias kev siv hluav taws xob rau cov txheej txheem saum toj no yog kwv yees li 20 feem pua ntawm txhua hnub. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm no, tsis muaj pov thawj tshawb fawb txog qhov tseeb tias cov neeg rog rog siv zog tsawg dua piv rau cov neeg nyias. Raws li koj tuaj yeem pom, muaj qhov tsis sib xws uas cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem piav qhia tau. Yog tias peb txiav txim siab qhov teeb meem no los ntawm qhov pom ntawm lub zog tsis txaus, nws nyuaj rau hais tias vim li cas hauv qhov xwm txheej hnyav li no tsis tsim nyob hauv txhua tus neeg.
Muaj cov txiaj ntsig kev tshawb fawb uas qhia txog kev nce hauv lub cev hnyav nrog kev hloov pauv hauv lub neej thiab kev noj zaub mov. Tam sim no cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem piav qhia qhov xwm txheej ntawm kev rog rov qab los. Txhawm rau txhawm rau tshem tawm qhov tsis sib xws uas tau tshwm sim, cov kev xav hauv qab no tau muab tso rau hauv ntej:
- Tus nqi ntawm lub zog siv yog nyob ntawm ib feem ntawm nws qhov nkag mus rau hauv lub cev.
- Kev suav sau thiab siv nyiaj ntawm lub zog cuam tshuam tsis yog los ntawm cov calories tau txais thiab siv, tab sis qhov sib npaug ntawm cov as -ham (nkag thiab tawm), tshwj xeeb yog cov rog thiab carbohydrates.
Raws li qhov tau hais ua ntej, nws tuaj yeem txiav txim siab tias cov kws tshawb fawb tseem muaj ntau yam los kawm txog tib neeg lub cev. Lub sijhawm no, peb yuav tsum tsom mus rau qhov paub qhov tseeb, nrog rau cov kev xav tau muab tso rau pem hauv ntej, kom txog thaum lawv raug tsis lees paub.
Xav paub ntau ntxiv txog kev sib pauv yooj yim thiab kev siv hluav taws xob tag nrho:
