Kab lus no yuav saib cov piam thaj ntawm cov leeg loj hlob. Raws li koj tuaj yeem nkag siab tam sim no, qab zib ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim lub cev.
Nta ntawm kev siv cov piam thaj hauv kev ncaws pob
Hauv kev ncaws pob cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, qab zib yuav tsum tsawg kawg 50% ntawm nws cov calories txhua hnub. Txog kev kawm ua kom tiav, qhov no yuav tsum nce mus rau 70%. Tom qab kev cob qhia lub zog, kev noj qab haus huv yuav tsum tau ncua rau ob peb teev kom txog thaum qhov mob hauv cov leeg mob ploj mus.
Koj yuav tsum tsis txhob noj qab zib ua ntej koj tawm dag zog. Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no tsawg kawg ib teev ua ntej nws pib. Txwv tsis pub, kev ua tau zoo yuav txo qis, uas yuav tsum tsis raug tso cai thaum lub sijhawm kawm. Txhawm rau rov ua kom lub cev rov qab los tom qab kev qhia hnyav, nws tsim nyog noj los ntawm 40 txog 70 grams hauv 30 feeb tom qab qhov kev sib tham xaus.
Tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam txhua ob lossis peb teev, yog li nqa cov khoom noj txhua hnub rau 60 grams. Cov zaub mov nyiam tshaj plaws rau cov kis las yog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zib ntab. Lawv tau nqus sai li sai tau thiab pib ua haujlwm. Koj yuav tsum txwv koj tus kheej hauv kev noj cov suab thaj tsuas yog thaum npaj rau kev sib tw kom tsis txhob hnyav dhau.
Thaum nws los txog rau kev pom zoo qib qab zib, cov duab muab los ntawm ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv tsis haum rau cov kis las. Qhov nruab nrab, tom qab kev tawm dag zog lub cev, tus tsim lub cev xav tau haus los ntawm ib mus rau ib thiab ib nrab gram ntawm cov carbohydrates rau txhua kilogram ntawm lawv tus kheej qhov hnyav. Yog tias, piv txwv li, tus neeg ncaws pob hnyav 90 kg, tom qab ntawd nws yuav tsum noj li ntawm 90 txog 160 grams carbohydrates.
Ib qho piv txwv yog tus ntaus kis las nto moo Greg Titus, uas, los ntawm txoj kev, yog tus kiv cua nquag siv cov piam thaj hauv kev tsim lub cev. Tom qab ua tiav cov txheej txheem kawg ntawm nws txoj haujlwm ib txwm muaj, nws siv sijhawm txog 100 grams dextrose thiab 30 grams ntawm cov protein whey. Thiab tom qab lwm kaum tsib feeb, nws rov siv dextrose hauv qhov ntau ntawm 50 grams thiab 30 grams ntawm cov protein sib xyaw. Ib teev tom qab, nws muaj sijhawm noj su tom qab ua haujlwm loj. Nws tsim nyog sau cia tias thaum lub caij so, Greg qhov hnyav yog li 130 kg.
Thaum xaiv cov zaub mov carbohydrates, koj yuav tsum tsom mus rau lawv qhov glycemic index. Los ntawm qhov ntsuas no, koj tuaj yeem nkag siab tias lub cev yuav ua li cas rau txhua yam khoom. Qhov no qhia tias kev faib ua cov carbohydrates yooj yim thiab yooj yim tsis txaus rau cov kis las. Tib cov txiv hmab txiv ntoo tau muab cais ua qhov yooj yim, tab sis lawv cov glycemic Performance index yog qhov tsawg. Qhov no yog vim qhov nqus tau ntev ntawm cov piam thaj, uas suav nrog hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg.
Rau cov neeg ncaws pob, cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab yog qhov nyiam tshaj plaws. Yog li qos yaj ywm qab zib yuav nqus los ntawm lub cev sai dua txiv hmab txiv ntoo qab zib. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum paub tias thaum cov khoom lag luam tau noj nrog lwm tus, tom qab ntawd nws GI yuav hloov pauv.
Yuav ua li cas noj qab zib thaum ua kis las - saib cov vis dis aus:
Thaum tseem muaj qee qhov kev sib cav txog kev siv cov piam thaj hauv kev tsim lub cev, muaj pov thawj kev tshawb fawb ntau dhau los txhawb nws. Koj tseem tuaj yeem txiav txim los ntawm cov pov thawj nyob, uas yog Greg Titus tau hais los lawm.
