Tshawb nrhiav koj qhov tsis muaj zog hauv kev tsim lub cev thiab vim li cas koj thiaj li tsis tau txais zaub mov noj thiab ua haujlwm ntau dhau hauv kev qhia. Cov lus zais ntawm Champions tau nthuav tawm! Niaj hnub no, yuav luag tsis muaj leej twg nco txog Asmeskas tus muaj zog muaj zog George Jowett thaum pib ntawm ib puas xyoo dhau los. Nws ua qhov kev lom zem lom zem heev uas tsis muaj leej twg tuaj yeem ua tau. Tus neeg ncaws pob tau nqa thiab nyem lub lauj kaub nrog ib txhais tes, tuav nws los ntawm "horn". Nco tseg tias qhov no tsis yog cov khoom siv kis las zoo, tab sis lub thav duab hnyav 75 kg.
Peb nco qab tus txiv neej muaj zog no vim muaj qhov ua tsis tau zoo ntawm cov kis las ntawm txhua qib. Txawm tias cov kws ncaws pob muaj lawv. Txhawm rau tsim kom muaj kev sib haum xeeb, koj yuav tsum nrhiav koj qhov tsis muaj zog thiab tshem tawm nws. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog ligaments. Txog qhov no, peb yuav muab qee cov lus qhia.
Yuav Ua Li Cas Ntxiv Ligaments thiab Tendons hauv Kev Txhim Kho Lub Cev?
Cov leeg nqaij
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv pawg leeg no, koj tuaj yeem ua qhov hnyav, nias luv thaum pw. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yuav tsum tsis pub ntau tshaj 10-12 centimeters. Koj lub hom phiaj yog ua kom qoj ib ce tsuas yog nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug ua ntej koj rub koj txhais caj npab ncaj. Ua 6 ntawm cov teeb tsa ntawm tsib qhov rov ua dua txhua.
Cov leeg nraub qaum
Rau cov pab pawg no, nws yuav muaj txiaj ntsig los ua qhov ua kom luv luv. Txhawm rau ua qhov no, tso lub plhaub tsuas yog siab dua qib ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab coj nws nrog tuav tsis sib xws. Tom qab ntawd, ua raws qhov txav mus rau qhov kawg ntawm qhov ua tiav, uas yuav zoo ib yam 10 lossis 12 centimeters. Nws yog qhov tsim nyog los ua 6 pawg ntawm 3 qhov rov ua dua txhua.
Lub xub pwg nyom
Ib ntus, tsis txhob nias lub hauv siab classic, siv cov ntawv luv, pib txij li ib nrab ntawm qhov ntau. Koj yuav tsum ua 5 teev ntawm 3 tus sawv cev.
Tes
Rau cov leeg ntawm caj npab, nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws los siv cov ntxhib ntxhib rau cov biceps, txwv kev txav mus los nyob rau hauv qhov txwv txwv tsim. Koj tuaj yeem siv kev txwv rau qhov no, tab sis nws yog qhov yooj yim dua los siv cov hlua khi txuas rau ntawm lub khib.
Quadriceps
Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev ua kom luv ntawm squats nrog tib qhov dav (10-12 centimeters). Tus naj npawb ntawm txoj hauv kev yog 6, thiab tus sawv cev yog 5.
Tswv yim qhia tswv yim txog txheej txheem
- Nco ntsoov tias koj tab tom ua haujlwm hnyav ntau thiab sim tsis txhob viav vias barbell.
- Txhua qhov kev txav mus los luv luv uas teev rau saum toj no yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub zog ruaj khov.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog qhov hnyav ntawm qhov projectile, tab sis kev txav mus los. Tom qab nqa qhov hnyav, tsis txhob txo nws tam sim, tab sis siv sijhawm luv.
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