Kawm paub yuav ua li cas kom ncab koj cov leeg nraub qaum kom lawv noj qab nyob zoo yog li koj lub nraub qaum tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Tus nqaj qaum yog qhov tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij hais tias lub cev tuaj yeem txiav txim siab hnub nyoog ntawm tus neeg. Niaj hnub no, vim muaj kev ua haujlwm tsawg, ntau tus neeg muaj teeb meem nraub qaum. Qhov no feem ntau yog vim lub zog tsis txaus ntawm cov leeg corset.
Hauv qee kis, yog tias koj tsis nqis tes ua, cov teeb meem zoo li tsis tseem ceeb yuav tsim mus rau kev mus ntsib kws kho mob thiab kho tom ntej. Nws yog qhov yooj yim dua los tiv thaiv kab mob thiab niaj hnub no koj muaj lub sijhawm los paub nrog Pilates nyuaj rau sab nraub qaum.
Cov kws tshaj lij kis las feem ntau pom zoo tias Pilates muaj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev niaj hnub no. Sab nraub qaum yog cov qauv nyuaj heev uas tuaj yeem ua puas tau yooj yim. Los ntawm kev ua Pilates, koj tuaj yeem zam ntau qhov teeb meem.
Leej twg yuav tsum ua Pilates rau tom qab?
Coob leej neeg pib ntaus pob ncaws pob tom qab teeb meem rov pib dua. Hmoov tsis zoo, qhov no yuav tsum tau ua ntau yam ua ntej, txawm hais tias raws li lawv hais tias nws zoo dua tom qab tsis yog txhua lub sijhawm. Pilates feem ntau hu ua gymnastics ntawm cov neeg tub nkeeg, txhais tau tias txhua qhov kev txav mus los tau ua qeeb. Cia peb paub leej twg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm Pilates rau sab nraub qaum:
- Txhua tus neeg uas coj lub neej tsis zoo lossis tom haujlwm raug rau lub cev muaj zog. Pilates muab kev tawm dag zog uas tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tab sis kuj tso tawm nrawm los ntawm tus txha nqaj qaum.
- Cov uas tsis tau ua kis las yav dhau los thiab tsis tau npaj rau lub cev hnyav.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog pob qij txha vim qhov hnyav thiab cov leeg leeg leeg.
- Cov neeg uas muaj teeb meem nrog tus nqaj qaum thiab nws cov kab mob sib txawv, piv txwv li, osteochondrosis.
- Thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam.
- Cov neeg laus los tswj kev noj qab haus huv.
- Thaum lub sijhawm kho kom rov zoo tom qab raug mob ntawm cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous thiab pob txha.
Pilates rau sab nraub qaum tuaj yeem pib txawm tias tsis muaj kev qhia lub cev thawj zaug. Ua tsaug rau cov txheej txheem no, koj tuaj yeem tshem tawm qhov mob nraub qaum yam tsis cuam tshuam rau sab nraub qaum.
Feem ntau ntawm kev txav ntawm Pilates txoj haujlwm yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg uas ua rau corset. Cov no suav nrog cov leeg nqaij thiab plab. Ntau zaus, teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg no, uas tsis tuaj yeem ua tiav lawv txoj haujlwm ntawm kev txhawb nqa tus txha caj qaum thiab lub cev sab hauv. Qhov tshwj xeeb ntawm Pilates yog qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj yog cov uas nyob tob. Thaum xyaum ua lwm yam kis las, lawv xyaum ua tsis tau zoo.
Cov Lus Qhia Rov Qab
Pilates zoo heev tsis yog rau cov ntxhais nkaus xwb, tabsis kuj yog rau txiv neej. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj ntawm koj cov ntu, ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Txhua qhov kev txav mus los yuav tsum tau ua ntawm qeeb qeeb, tsis suav nrog jerks.
- Ua Pilates nyuaj rau sab nraub qaum, koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev thiab tom qab ob peb lub lis piam koj yuav tuaj yeem tsim nws tag.
- Thaum pib ntawm koj cov chav kawm, them nyiaj tshwj xeeb rau cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev txav chaw, vim nws yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev ua haujlwm tau zoo.
- Ua ntej pib chav kawm, nws tsim nyog sab laj nrog kws kho mob thiab txiav txim siab tus naj npawb ntawm chav kawm xav tau nyob rau lub lim tiam.
- Pib nrog qhov yooj yim txav, maj mam nce mus rau qhov nyuaj dua.
- Lub complex yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib theem zuj zus qhia los ntawm tus kws qhia.
- Ua ntej pib kawm, koj yuav tsum ua kom sov sov zoo.
Pilates Back Complex
- 1 zog. Qhov kev tawm dag zog no tau tsim los txhawm rau txhawm rau cov leeg nraub qaum, yog li ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum. Coj ib qho chaw zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg sib nrug ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Tsa koj txhais caj npab, thiab tig koj txhais taw ntawm kaum ntawm 90 degrees txheeb ze rau ob txhais ceg. Thaum koj nqus pa, maj mam tig koj nraub qaum thiab txav koj lub cev mus rau tom ntej. Ncav tes ntiv taw nrog koj txhais tes, tab sis tsis txhob kov lawv. Thaum koj ua pa, maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- 2 zog. Ua ib txoj hauj lwm supine thiab tsa koj lub taub hau nrog koj lub xub pwg nyom. Ua tsaug rau kev siv zog ntawm cov leeg hauv plab, nqa koj ob txhais ceg thiab rub ib qho ntawm lawv, khoov ntawm lub hauv caug sib koom, ntawm koj. Lub sijhawm no, ob txhais ceg yuav tsum yog saum av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua lub zog nrog lwm ceg.
- 3 zog. Ua ib txoj haujlwm yooj yim nrog koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab nthuav tawm hauv qhov kev coj rov qab. Thaum koj nqus pa, tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg, pib ua qhov txav txav uas ua luam dej. Sim ua tsib txoj kev txav ntawm cov nqua rau txhua qhov nqus thiab nqus pa.
- 4 zog. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Cov caj npab yuav tsum nthuav dav raws lub cev. Ua pa, maj mam tsa koj lub plab kom txog thaum koj lub duav thiab kab tav nyob hauv kab ncaj. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Sim ua tag nrho kev txav mus los 10 zaug, txawm hais tias nws yuav nyuaj rau cov pib tshiab. Nco ntsoov tias tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ua Pilates rau sab nraub qaum. Qhov kev zam yog ntau yam kab mob sib kis. Kub siab, raug mob hnyav rau cov pob txha thiab cov cuab yeej sib txuas-ligamentous.
Yuav ua li cas ua Pilates rau kev noj qab haus huv, saib cov vis dis aus no:
