Tsawg tsawg tau paub txog qee qhov kev noj zaub mov, xws li Nutritarian. Kawm paub txog tus yam ntxwv thiab kev siv Nutritarian noj zaub mov rau lub cev thiab ua kis las ncaws pob. Niaj hnub no, cov kws noj zaub mov thoob ntiaj teb muaj cov hauv kev sib txawv los tsim cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov ntsiab lus dav dav, piv txwv li, txwv cov rog, siv cov zaub mov nrog qhov ntsuas qis glycemic, noj zaub mov nyoos, thiab lwm yam.
Cov hauv paus ntsiab lus no tau paub zoo rau txhua tus neeg uas ua raws li kev noj zaub mov zoo. Rau cov kis las, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb heev. Hnub no peb yuav nkag mus kom ntxaws ntau li ntau tau hais txog kev siv Kev Noj Qab Nyob Zoo hauv lub cev thiab kev tawm dag zog.
Qhov kev noj haus no muaj ntau tus yam ntxwv uas tseem ceeb heev rau cov ncaws pob. Txhawm rau pib nrog, Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv yog ua raws li kev siv cov zaub mov uas muaj cov zaub mov siab tshaj plaws rau qis zog piv.
Thaum siv txoj haujlwm pabcuam zaub mov no, nco ntsoov tias cov zaub mov yuav tsum muaj cov zaub mov tsis txaus thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws yog cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig kho tau zoo rau lub cev. Tus pioneer ntawm Nutritarian noj zaub mov yog Dr. Furman, thawj zaug tau tshaj tawm cov ntsiab cai ntawm txoj haujlwm kev noj haus no hauv xyoo 1999. Nws kuj tseem tuaj yeem xav txog cov mis hauv qab no: noj qab haus huv = khoom noj khoom haus / lub zog. Qhov chaw tseem ceeb hauv plawv ntawm kev noj zaub mov yog kev nkag siab qhov tseeb tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj qhov nyiaj ntau tshaj ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins. Hais txog qhov ntsuas no, cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo dua rau lwm tus.
Cov Ntsiab Cai Tseem Ceeb ntawm Cov Khoom Noj Khoom Noj
Txhawm rau nkag siab lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj haujlwm kev noj haus no, ntawm no yog tsib txoj cai yooj yim.
Ntsuab zaub xam lav txhua hnub
Zaub xam lav yuav tsum suav nrog txiv lws suav, dos, tshuaj ntsuab thiab yam tsawg ib yam zaub tsis muaj hmoov nplej. Ntau hom zaub ntsuab tuaj yeem siv los npaj cov zaub xam lav, xws li cov dej qab zib, romaine, zaub xam lav sib xyaw, kale, thiab lwm yam. Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig ntxiv tswb kua txob, carrots, taum, dib, dib, zaub qhwv, taum pauv, zucchini, nceb, thiab lwm yam rau hauv zaub xam lav. nws kuj tseem ceeb kom nco ntsoov txog cov noob ntawm cov nroj tsuag, hais, noob hnav, paj noob hlis, thiab lwm yam. Qhov hnav khaub ncaws zoo tshaj plaws yog roj txiv roj, kua txiv qaub, lossis lwm yam hnav zoo.
Tsawg kawg 0.5 khob lentils lossis taum txhua hnub
Ua tsaug rau qhov no, koj yuav tuaj yeem tswj hwm qhov sib npaug ntawm BJU. Txoj hauv kev mus rau Nutritarian kev noj zaub mov yog neeg tsis noj nqaij; txawm li cas los xij, cov khoom tsiaj tuaj yeem siv tau. Yog tias koj tseem yog neeg tsis noj nqaij, tom qab ua tsaug rau taum los yog lentils, koj tuaj yeem muab koj lub cev nrog cov tshuaj protein txhua hnub. Txawm li cas los xij, thaum koj noj nqaij, legumes kuj tseem yuav zoo rau koj.
Yam tsawg peb txiv hmab txiv ntoo tshiab txhua hnub
Ua ntej tshaj plaws, qhov kev pom zoo no siv rau pomegranates, plums, berries, cherries thiab txiv kab ntxwv. Txij li cov txiv hmab txiv ntoo pab txhawm rau nce qib qabzib. Tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj los siv lawv ua ke nrog txiv ntoo. Qhov no yuav ua rau qeeb nqus ntawm fructose.
Yam tsawg 30 grams ntawm cov txiv ntseej lossis cov noob txhua hnub
Cov rog muaj nyob hauv cov khoom no pab txhawm rau nce tus nqi nqus ntawm phytoelements muaj nyob hauv cov zaub. Nws yog vim li no uas ntau qhov kev noj haus pom zoo kom ntxiv cov txiv ntoo thiab noob rau zaub nyoos. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov noob yog walnuts, hemp thiab noob flax, chia, thiab noob hnav. Txawm li cas los xij, cov zaub mov no yuav tsum tau noj nyoos, vim tias qhov kub siab ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau.
Ntau cov zaub ntsuab
Hauv qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev npaj tshuaj ntsuab kom raug yog lub sijhawm, vim tias cov khoom lag luam yuav tsum nyob tshiab. Piv txwv li, dos thiab nceb muaj ntau cov tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav. Kuv xav hais ob peb lo lus ntxiv txog cov nceb. Cov khoom no tau noj zoo tshaj plaws ua noj raws li cov nceb nce siab hauv agaritin. Txawm hais tias nws yog cov carcinogen me me, nws zoo dua los siv kev kho cua sov.
Yuav Xaiv Cov Khoom Noj Li Cas rau Cov Khoom Noj Khoom Noj?
Peb twb tau npog qee cov zaub mov uas koj tuaj yeem siv hauv koj Txoj Haujlwm Kev Noj Qab Haus Huv. Tab sis koj tseem tuaj yeem tham txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev xaiv. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xyuam xim rau cov ntsiab lus calorie thiab cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov zaub mov.
Nws kuj tseem yuav tsum tau them sai sai rau qhov muaj phytochemicals. Txiav txim siab lawv lub xub ntiag yog qhov yooj yim heev - noj cov zaub mov uas haum cov xim zaj sawv. Peb twb tau hais tias cov khoom ntawm tsiaj keeb kwm tsis suav nrog. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis raug coj mus rau hauv tus account. Qhov no qhib qhov kev cia siab zoo thaum tsim koj li kev noj haus raws li kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem siv txhua lub hauv paus ntsiab lus ntawm txoj haujlwm kev noj haus no thiab noj nqaij tib lub sijhawm. Koj tuaj yeem hloov ntau yam vitamins thiab ntxhia ua ke nrog cov khoom ntuj tsim, uas zoo li muaj kev cia siab.
Cov txiaj ntsig ntawm Nutritarian Diet rau Cov Ncaws Pob
Cia peb ua tibzoo saib ntawm cov txiaj ntsig kev ncaws pob tuaj yeem tau txais los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv:
- Txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab ke, uas cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev qhia ua kom muaj zog.
- Txo kev nyuab siab oxidative.
- Muab lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm lub zog.
Los ntawm thiab loj, Kev noj zaub mov tsis zoo tsis coj ib qho kev hloov pauv hauv kev tsim kho lub cev thiab lub cev kom zoo. Nws yog ua raws txoj cai uas tib neeg feem coob, suav nrog cov ncaws pob, feem ntau tsis quav ntsej. Raws li cov hauv paus ntsiab lus no, koj tsis txwv rau qhov muaj pes tsawg leeg ntawm kev noj haus. Siv cov hauv kev no rau koj kom zoo dua.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv daim vis dis aus no:
