Kawm paub txhim kho xuas nrig ntaus lub zog thiab thaj av zoo li tus ua yeeb yam zoo thiab tua rog Bruce Lee. Cov neeg feem coob muaj lawv tus mlom, uas lawv nrhiav kom ua raws hauv lub neej. Qhov no siv rau txhua qhov ntawm tib neeg kev ua si, suav nrog kev ua kis las. Ib ntawm cov no rau ntau tus tseem yog Bruce Lee. Rau peb feem coob, tus neeg no yog tus ntaus kis las zoo thiab tus tswv txuj ci ntaus nrig. Tsis muaj coob leej neeg paub tias nws tseem yog tus kws sau ntawv thiab tus kws qhia ntawv. Txawm li cas los xij, hnub no peb yuav tham txog qhov kev kawm Bruce Lee li cas.
Dab tsi yog nthuav txog Bruce Lee qhov kev tawm dag zog?
Tsis ntseeg, nws yog Bruce Lee txoj kev kawm uas dhau los ua lub hauv paus uas nws ua tiav. Nws tau dhau los ua tus kws ntaus nrig uas tsis muaj kev vam meej tsuas yog vim nws ua haujlwm ntawm nws lub cev txhua hnub. Tus neeg zoo no tseem muaj cov kiv cua ntau niaj hnub no, tab sis lawv tsis tuaj yeem ua tiav qhov siab tib yam. Qhov no feem ntau yog vim qhov tseeb tias feem ntau ntawm lawv tso siab rau kev qhia lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis nco qab tias Bruce Lee nquag ua haujlwm ntawm kev npaj lub hlwb ntawm nws lub cev, thiab tseem tas li hwm cov txheej txheem ntawm kev ua txhua qhov txav.
Cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb hauv txhua kis las. Saib cov duab ntawm tus tswv, koj tuaj yeem pom tam sim ntawd tias Bruce Lee txoj kev kawm feem ntau yog tsom mus rau lub cev tsis yog lub cev. Nws tsis muaj roob ntawm cov leeg nqaij, tab sis sim ua kom lawv muaj zog thiab muaj zog dua. Koj tuaj yeem mus txog qhov siab zoo tsuas yog koj muab koj tus kheej rau koj txoj kev kawm.
Bruce Lee qhov kev tawm dag zog tau ua los ntawm kev ua isometric, ua haujlwm ntawm cov leeg hauv plab thiab dhia. Yog lawm, Bruce Lee kuj tseem ua haujlwm nrog tes taw hnyav li, siv ntau hom rov los txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog. Bruce Lee nws tus kheej tau hais ntau zaus tias lub hauv paus ntawm kev sib ntaus zoo yog lub cev nqaij daim tawv zoo. Qhov no yog vim muaj peev xwm ntawm kev sib ntaus ntev, nyob rau hauv uas kev thev taus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tias yog vim li cas nws mob siab rau ntau lub sijhawm los ua haujlwm xovxwm.
Bruce Lee txoj haujlwm ua haujlwm tau zoo li cas?
Peb twb tau hais tias Bruce Lee tau them nyiaj ntau rau kev qhia isometric. Nrog lawv peb yuav pib tham txog tus tswv txoj haujlwm kev qhia.
Isometric ce
Cov no yog cov kev tawm dag zog yooj yim uas, nrog txoj hauv kev kom raug rau lawv siv, kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev qhia isometric yog tias koj tuaj yeem tawm dag zog txhua qhov chaw thiab koj tsis xav tau cov cuab yeej siv kis las rau qhov no.
Yog lawm, koj cov dej num yuav zoo dua yog tias koj siv qhov hnyav. Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa barbell uas hnyav dua li cov ntshauv lub peev xwm thiab sim nqa nws tawm hauv av. Thaum koj cov leeg muaj qhov nruj tshaj, koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no li 6-12 vib nas this. Txawm hais tias pom tau yooj yim, nrog kev pab los ntawm isometric ce, koj tuaj yeem txhim kho cov leeg.
Kev cob qhia lub zog
Lub hauv paus ntawm Bruce Lee qhov kev qhia ua haujlwm zoo yog ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav. Nov yog cov kev txav uas tus tswv siv:
- Lub tog zaum nias hauv txoj haujlwm nquag.
- Ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm.
- Squats.
- Tig nrog barbell nyob ntawm xub pwg.
- Curls rau biceps.
Tam sim no nyob hauv qhov kev qhia ntawm Bruce Lee thiab kev tawm dag zog aerobic. Nws nquag siv kev khiav ntev, ua luam dej thiab hlua ua haujlwm.
Bruce Lee txoj haujlwm ua haujlwm
Tom qab Bruce Lee tuag, muaj ntau cov ntaub ntawv hais txog nws txoj haujlwm qhia. Peb twb tau hais tias nws tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov khoom siv cardio thiab tshwj xeeb tshaj yog khiav. Tom qab ua haujlwm ntev, ua kom sov thiab sib tw ua raws. Txhawm rau zam kev raug mob tsis tsim nyog, siv cov mos txwv tiv thaiv tsim nyog thaum siv kev sib ntaus sib tua.
Bruce Lee pib nws txoj kev kawm los ntawm kev xyaum ntaus rau ntawm cov ntoo dummy thiab hnab ntim nrog cov xuab zeb. Tsuas yog tom qab ntawd ua sparring pib nrog tus yeeb ncuab tiag. Nws yuav tsum raug sau tseg tias tus tswv hloov pauv nws txoj kev kawm thiab qhov no yog ib qho laj thawj rau nws ua tiav. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau kev qhia lub zog lossis kev sib tw xwb. Nws kuj tseem tsim nyog los txhim kho kev ua siab ntev, hloov pauv, ua kom nrawm, thiab lwm yam.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob txaus siab rau yam uas twb tau ua tiav thiab ib txwm ua mus ntxiv. Kev qhuab qhia tseem ceeb heev ntawm no. Qhov no siv tsis tau tsuas yog ua raws li cov txheej txheem kev qhia nruj, tab sis kuj rau lub sijhawm ntawd thaum, thaum tsis muaj cov cuab yeej siv kis las tsim nyog, nws yuav tsum tau hloov pauv nrog kev hloov kho. Piv txwv li, Bruce Lee hauv cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua isometric ce.
Yog tias peb tham txog kev cob qhia lub zog, tom qab ntawd peb tuaj yeem muab kwv yees phiaj xwm kev ua haujlwm rau Bruce Lee nrog lub barbell:
- Sawv ntsug xovxwm - 2 teev ntawm 8 reps txhua.
- Nias rau biceps - 2 teeb ntawm 8 reps txhua.
- Squats - 2 teeb ntawm 12 reps txhua.
- Forward dabtsi yog khoov - 2 teev ntawm 8 reps txhua.
- Lub rooj zaum nias - 2 teeb ntawm 6 reps txhua.
Bruce Lee qhov kev tawm dag zog hauv qhov vis dis aus no:
