Kawm paub yuav ua li cas qhia kev ntse kom tsim cov leeg nqaij thiab ntxiv dag zog ntxiv. Txhua tus neeg tsim khoom yuav tsum ua lub luag haujlwm kom npaj rau kev qhia thiab kev qhia noj haus. Hnub no peb yuav sim qhia koj kom ntxaws ntau li ntau tau ua li cas thiaj tsim kho kom raug. Yog tias koj tsis muaj phiaj xwm meej ntawm kev nqis tes ua, tom qab ntawd koj cov chav kawm yuav dhau mus rau hauv kev ntxhov siab thiab hauv qhov xwm txheej zoo li no koj tsis tuaj yeem suav rau qhov tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Hauv ib qho lag luam twg, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum rau siab ua kom tau raws li qhov ua tau tiav ntawm cov hom phiaj, uas, raws li qhov tshwm sim, yuav coj mus rau kev daws teeb meem ib txwm muaj. Kev tawm dag zog lub cev tsis muaj qhov tshwj xeeb thiab koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej thaum txav mus rau kev ua tiav. Qhov no xav tau phiaj xwm, yam uas tsis muaj peev xwm ua tau.
Koj qhov kev qhia ua haujlwm yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sim thawj zaug uas koj xav tau, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas. Khaws cov ntawv sau ua haujlwm thiab sau cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj kom pom qhov tsis raug hauv koj txoj kev kawm thiab hloov kho. Nws yuav zoo yog tias nyob hauv qee qhov xwm txheej koj yuav tau hloov pauv koj cov dej num. Cia peb txiav txim siab ua ke yuav ua li cas ua ke kev tawm dag zog. Ua ntej, cia saib ob peb lub hauv paus ntsiab lus uas yuav cuam tshuam rau kev tsim cov phiaj xwm kev qhia.
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum txiav txim siab koj lub cev hom. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim nws cuam tshuam rau kev xaiv ntawm txoj haujlwm kev qhia. Txiav txim siab rau koj tus kheej vim li cas koj npaj siab yuav mus rau lub gym. Kev qhia hnyav thiab kev qhia kom poob phaus yog qhov sib txawv. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum teeb tsa txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug, txij li tsis muaj qhov no, ib qho ntawm cov kev qhia raug tshaj plaws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj. Thaum tag nrho cov lus nug no raug daws, nws tseem yuav nrhiav seb yuav tsim kom muaj kev tawm dag zog li cas.
Cov kev cai muab tso ua ke
Yuav luag txhua tus neeg pib tshiab ntseeg siab tias muaj txoj haujlwm qhia tshwj xeeb uas yuav ua haujlwm tau zoo. Feem ntau lawv siv cov phiaj xwm tau los ntawm Is Taws Nem, muab qhov nyiam rau kev qhia ntawm cov kws tsim muaj npe zoo.
Feem ntau qhov no tau dhau los ua qhov yuam kev, txij li tsis muaj cov haujlwm thoob ntiaj teb thiab tsis muaj leej twg tuaj yeem ntseeg tau hais tias koj lub cev yuav ua li cas rau qhov no lossis qhov kev txav ntawd. Koj yuav tsum nkag siab tias txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav thiab tib lub sijhawm ua yuam kev. Kev tawm dag zog lub cev yog kev ua si nawv ntawm kev xav tib neeg thiab nqa qhov hnyav hnyav yam tsis muaj lub cev yuav tsis muab rau koj.
Feem ntau koj tuaj yeem pom cov lus qhia txog kev ntiav tus kws qhia. Qhov no yog qhov ua tau zoo, tsuas yog tus kws tshaj lij yuav tsum ua tau zoo, thiab nws tsis yooj yim los nrhiav tus neeg ntawd. Koj yuav tsum nkag siab tias tsis muaj tus kws qhia zoo li no uas tuaj yeem tsim txoj haujlwm zoo rau koj tam sim ntawd. Thaum xub thawj, koj tsuas yog xav kom nce qib koj lub cev lub cev, thiab tom qab ntawd txav mus rau kev daws teeb meem yooj yim.
Npaum li cas qhia cov leeg nqaij?
Ib tus neeg twg uas xav paub yuav ua li cas thiaj tsim nyog rau kev tawm dag zog yuav tsum xaiv txoj kev ua haujlwm kom zoo. Ntawm no koj yuav tsum txiav txim siab lub sijhawm uas lub cev xav tau kom rov zoo. Txhua pawg leeg tuaj yeem faib ua pawg loj thiab me. Thawj pab pawg suav nrog ob txhais ceg, nraub qaum, thiab hauv siab. Tag nrho lwm tus me me.
Nws yog qhov tseeb tias cov pab pawg loj yuav xav tau lub sijhawm rov zoo dua. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias thaum cov leeg nqaij loj tuaj, lub sijhawm xav tau kom rov zoo tuaj. Heev feem ntau qhov no tau hnov qab thiab vim li ntawd, lawv pom lawv tus kheej nyob rau hauv lub xeev ntawm overtraining. Lub sijhawm rov zoo los tseem muaj kev cuam tshuam loj heev los ntawm qib kev nyuab siab tau txais los ntawm cov leeg thaum lub sijhawm kawm. Nov yog cov lus qhia rau yav tom ntej, txij li thaum xub thawj koj tuaj yeem qhia ob zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias peb txuas ntxiv tham txog lub sijhawm rov zoo, tom qab ntawd cov leeg nqaij loj yuav siv sijhawm li ib lub lim tiam.
Ntev ntawm chav kawm
Feem ntau, ib zaj lus qhia ntev txog 60 feeb. Qhov no yuav txaus kom ua tau zoo thauj tag nrho cov leeg nqaij uas koj tau npaj tso tawm. Nws kuj tseem tsim nyog xaiv lub sijhawm raug ncua ntawm kev teeb tsa. Tam sim no peb yuav tsis tham txog cov kev qhia zoo li ncig lossis siv supersets. Hauv thawj theem, koj tsis xav tau qhov no. Txhawm rau tswj hwm qhov yuav tsum tau ua, koj yuav tsum tau so tsis ntau tshaj 120 vib nas this ntawm cov teeb tsa. Tab sis tseem sim coj lub sijhawm no mus rau 60 vib nas this.
Split tshuab
Rau cov neeg tsim khoom tshiab, kev faib ua peb hnub zoo li yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum faib tag nrho lub cev ua peb pawg leeg. Nov yog qhov piv txwv ntawm kev faib peb hnub:
- Hnub 1 - triceps thiab cov leeg hauv siab.
- Hnub thib 2 - biceps thiab cov leeg nraub qaum.
- Hnub thib 3 - lub xub pwg nyom thiab txhais ceg.
Muaj peev xwm xaiv tau ntau yam, thiab cov pib tshiab tuaj yeem qhia lub cev tag nrho rau thawj ob peb lub hlis. Qhov no yog vim txoj kev nrawm dua ntawm cov txheej txheem rov tsim dua tshiab hauv lub cev. Tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum hloov pauv. Tsis tas li, kev qhia lub cev tag nrho tuaj yeem qhia rau ectomorphs. Ua tsaug rau lawv cov metabolism hauv siab, lawv lub cev tuaj yeem rov zoo dua.
Cov txheej txheem kev qhia nqaij
Muaj ntau lub tswv yim hais txog pab pawg leeg twg zoo dua los qhia ua ke. Cov kab ke sib cais uas peb tau tham txog saum toj no yog qhov qub. Pib nrog nws thiab pom cov txiaj ntsig. Yav tom ntej, hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav tau hloov kho thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev sim.
Koj yuav tsum paub tias txhua lub leeg yuav tsum tau faib, nyob ntawm qhov kev txav uas lawv ua, rub thiab thawb. Txhua ntu yuav tsum pib nrog pab pawg leeg loj. Wb hais nyob rau hnub ua haujlwm ntawm biceps thiab nraub qaum, pib nrog nraub qaum.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias txoj haujlwm kev qhia tshwj xeeb rau txhua tus neeg thiab koj yuav tsum npaj rau kev sim. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev txav mus los thiab cais cov txheej txheem twg zoo tshaj rau koj. Tej zaum kev qhia lub cev tag nrho yuav zoo dua rau koj, ntau dua li kev sib cais.
Kev qhia paub los ntawm Denis Semenikhin hauv qhov vis dis aus no:
