Kawm paub cov txuj ci tseem ceeb ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog kom ua rau koj qhov abs ntau tshaj plaws thiab tsim koj li abs uas koj nyiam. Muaj ntau tus poj niam paub txog qhov xwm txheej thaum lub duav tsis sawv tawm ntawm txhua qhov, thiab cov rog tso rau ntawm ob sab. Hauv qhov no, ntau tus txiav txim siab coj lawv tus lej tiag. Qee tus neeg paub tseeb tias kev qhia mob plab yuav pab tau rau qhov no, tab sis qhov no yog qhov yuam kev loj heev. Cov dej num zoo li no yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, tab sis tsis txhob rog. Ntxiv mus, kom txog thaum koj poob phaus, thiab hauv thaj chaw no koj lub cev rog tsis ploj, qhov abs yuav tsis pom.
Tab sis muaj qhov txav tau zoo uas tso cai rau koj kom ua tiav lub plab tiaj tus, uas yog txhua tus ntxhais siv zog rau. Nco ntsoov tias nws yog nrov heev hauv yoga, thiab nws tau hu ua - kev tawm dag zog hauv lub plab. Hnub no koj yuav tau paub nrog nws cov yam ntxwv thiab cov cai siv.
Cov yam ntxwv ntawm kev qoj ib ce hauv plab
Qhov kev tawm dag zog no tau dhau los ntawm ib qho kev qhia ntawm yoga thiab sai sai dhau los ua neeg nyiam. Tib lub sijhawm, nws yooj yim heev thiab koj yuav tsum kos hauv koj lub plab, tuav lub xeev no rau 0.5 feeb. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam yooj yim li nws yuav zoo li, vim kev ua pa yog ib qho tseem ceeb heev ntawm kev qoj ib ce hauv lub plab.
Qhov kev txav no yog txhawm rau ua haujlwm tawm sab hauv cov leeg ntawm lub plab. Nws yog cov leeg no uas yuav tsum txhawb nqa lub nruab nrog cev thiab yog tias lawv lub cev tsis muaj zog txaus, cov tsos ntawm lub plab yuav tsis zoo tagnrho. Txawm hais tias koj tawm dag zog tas li, qhov no tsis yog qhov lees tias muaj lub plab tiaj, vim tias txhua lub zog txav mus los tau tsom mus ua haujlwm ntawm cov leeg sab nraud. Tau kawg, kev tsim cov leeg oblique sab nraud tuaj yeem tuaj yeem txhawb nqa cov kabmob sab hauv, thiab lub plab yuav saib zoo nkauj dua piv rau nws li cas ua ntej pib kawm. Tab sis tib lub sijhawm, nws tseem yuav tsis tiaj tus, vim cov leeg sab hauv tsis muaj lub suab txaus los ua lawv txoj haujlwm.
Txhawm rau paub cov txheej txheem ntawm kev ua lub zog no, kev sib luag yog thawj qhov tseem ceeb. Txawm hais tias nws yuav zoo li koj tias tsis muaj dab tsi nyuab ntawm no, tab sis thawj zaug koj ua kom raug lub tshuab nqus tsev hauv plab, feem ntau yuav yog, nws yuav tsis ua haujlwm. Tab sis tom qab ntawd, raws li qhov kev paub dhau los ntawm coob leej neeg, tom qab ua tiav kev txav chaw, tom qab ib hlis koj yuav pom qhov tshwm sim.
Qhov kev txav no tau nquag siv hauv lawv cov phiaj xwm kev qhia los ntawm lub hnub qub tsim lub cev, txij li los ntawm kev qhia muaj zog ntawm cov leeg hauv plab, nws tuaj yeem saib loj. Qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm cov txiaj ntsig uas tuaj yeem ua tiav nrog lub zog no yog Arnie. Nws tsis tsuas yog siv kev txav chaw, tab sis maj mam ua rau nws nyuaj dua los ntawm kev ntxiv twists thiab nqa rau nws.
Yuav ua li cas ua kom lub plab nqus dej kom raug?
Peb twb tau hais tias qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los, ua ntej tshaj plaws, cov txheej txheem ntawm nws qhov kev ua tiav. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem hais txog txhua qhov kev tawm dag zog siv hauv kev tawm dag zog thiab tsim lub cev. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias muaj ntau qhov kev hloov pauv ntawm qhov kev txav no, qhov sib txawv ntawm qhov uas nyob hauv txoj haujlwm ntawm lub cev. Ntxiv rau, muaj qhov sib txawv hauv qhov nyuaj.
Qhov kev hloov pauv yooj yim tshaj plaws yog kev tawm dag zog uas tau ua nyob rau hauv txoj haujlwm uas yooj yim nrog khoov hauv caug. Ua qhov haujlwm no pib los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab nrog koj lub cev. Tom qab ntawd ua pa qeeb kom tsis muaj cua nyob hauv koj lub ntsws. Thaum ua tiav qhov no, kos hauv koj lub plab kom tob li sai tau thiab tuav txoj haujlwm no li 20 vib nas this. Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem thauj cov leeg sab hauv ntawm lub plab.
Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem no tau zoo, txav mus rau lwm qhov kev kawm ntawm lub tshuab nqus tsev hauv lub plab ua haujlwm. Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Khoov koj lub hauv caug pob qij txha me ntsis nrog koj xib teg ntawm koj lub duav. Ua pa tawm tag nrho cov pa ntawm koj lub ntsws thiab kos rau hauv koj lub plab. Hauv qhov sib txawv ntawm kev txav chaw, txoj haujlwm ntawm lub taub hau yog qhov tseem ceeb, uas yuav tsum tau qaij me ntsis.
Xav txog tej yam sim kov koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig. Tab sis lub qhov muag yuav tsum tau qhia rau pem hauv ntej, tsis yog nqes. Qhov no yuav thaiv cov pa oxygen rau lub ntsws. Koj kuj yuav tsum paub tseeb tias koj lub nraub qaum tseem nyob. Yog tias thaum ua tiav kev txav chaw koj xav tias koj lub cev tau nce mus rau tus tav, tom qab ntawd txhua yam tau ua tiav kom raug. Khaws koj lub plab kom ntev li 20 vib nas this.
Nco ntsoov tias kev nqus lub plab tuaj yeem ua tiav hauv yuav luag txhua txoj haujlwm, tab sis nws cov txheej txheem tsis hloov pauv los ntawm qhov no. Koj tuaj yeem ua nws thaum zaum lossis ntawm plaub plaub. Thaum txhua qhov kev txav no tau ua tiav los ntawm koj, koj tuaj yeem pib kawm qhov kev tawm dag zog, uas yog nrov heev hauv kev tawm dag zog lub cev. Nws qhov sib txawv ntawm qhov kev hloov pauv piav qhia saum toj no yog kev nyiam ntawm lub cev ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees.
Yuav ua li cas ua lub plab nqus plab, saib ntawm no:
