Tau paub cov yam ntxwv ntawm hom kev tawm dag zog thiab nrhiav seb qhov txiaj ntsig koj tuaj yeem ua tiav siv kev qhia li cas. Tsis ntev los no, tai-bo kev tawm dag zog tau dhau los ua neeg nyiam nyob hauv ntau lub xeev ntawm ntiaj chaw. Qhov kev tawm dag zog no yog ua raws cov ntsiab lus ntawm aerobics, kev tawm dag zog thiab kev seev cev. Nws yog ib qho cuab yeej zoo rau sib ntaus rog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Lub sij hawm "tai-bo" nws tus kheej yog los ntawm taekwondo thiab ntaus nrig.
Keeb kwm ntawm kev txhim kho tai-bo qoj ib ce
Txoj kab qoj ib ce no tau tsim los ntawm Asmeskas tus kws ntaus nrig - Billy Blanks. Yeej, tai-bo yog hom aerobics uas tau ntxiv nrog cov ntsiab lus ntawm karate, ntaus nrig, taekwondo, thiab muay thai. Txhua qhov kev txav yog ua nrog suab paj nruas ua ke.
Tus tsim ntawm tai-bo qoj tau yug los hauv tsev neeg Amelikas nruab nrab ntawm 15 tus menyuam. Billy yog plaub tus neeg laus tshaj plaws ntawm lawv. Nws yuav tsum raug sau tseg tias txij thaum yug los, Blanks muaj qhov txawv txav hauv pob qij txha, tab sis txij hnub nyoog kaum ib xyoos nws pib xyaum ua karate thiab taekwondo.
Tus txiv leej tub tau dhau los ua tus muaj peev xwm thiab txaus txaus nws tau txais koob meej thoob ntiaj teb. Billy dhau los ua tus yeej hauv ntiaj teb hauv karate xya zaug, muaj txoj siv tawv dub hauv tsib qhov txuj ci ntaus nrig thiab yog tus thawj coj ntawm pab pawg ntaus kis las Asmeskas hauv tebchaws tau ntev.
Xyoo 1986, Blanks pib nws txoj haujlwm ua yeeb yaj kiab, uas tswj hwm lub hnub qub hauv ntau dua ob lub teb chaws ua yeeb yaj kiab. Los ntawm txoj kev, Bruce Lee ib txwm yog Billy tus mlom, thiab nws qhov tsos hauv xinesmas tau cia siab heev tom qab tau txais koob meej los ua tus neeg tua rog. Nyob rau hauv tib lub xyoo, Blanks tsim nws tus kheej lub chaw cob qhia thiab pib ua haujlwm ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm nws tus kheej kev taw qhia ntawm kev tawm dag zog - tai -bo.
Hauv lub sijhawm luv, qhov haujlwm tau nrov nyob hauv Asmeskas thiab ntau lub hnub qub Hollywood, piv txwv li, Paula Abdul thiab Pamela Anderson, dhau los ua Billy Blanks cov tub ntxhais kawm. Tai-bo cov kiv cua tau pom zoo hauv qhov kev xav tias qhov no yog qhov kev qhia zoo heev uas tso cai rau koj ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Nrog kev tso tawm DVDs ntawm Billy cov lus qhia, txoj hauv kev tshiab hauv kev tawm dag zog tau nthuav dav dhau ciam teb ntawm ib lub xeev thiab kis thoob plaws ntiaj teb. Ua tsaug rau cov vis dis aus qhia, txhua tus neeg tau txais lub sijhawm zoo los xyaum tai-bo hauv tsev thiab yog li ua kom lawv tus kheej muaj lub cev zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum tai-bo
Peb tam sim no yuav hais qhia kaum qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm thaj chaw no uas yuav pab koj xaiv qhov yog.
- Qhov kev zov me nyuam xav tau lub zog ntau thiab tsuas yog ib ntu koj tuaj yeem hlawv ntawm 600 txog 700 calories.
- Ua kom zoo ntxiv kev ua siab ntev thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv nqaij.
- Tsis muaj kev dhia dhia. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hnyav. Nws yuav tsum tau lees paub tias tai-bo qoj ib ce zoo heev ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab tib lub sijhawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog qhov tsawg.
- Kev tawm dag zog ib txwm ua kom muaj zog ntawm tus txha nqaj qaum thiab txhawb nqa lub cev zoo. Ib qho ntxiv, cov chav kawm yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv kab mob xws li osteochondrosis.
- Thaum lub sijhawm kawm, tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, tshwj xeeb yog nias thiab qis qis. Qhov no tso cai rau koj kom tshem tawm cov rog ntau hauv lub sijhawm luv.
- Qhov kev zov me nyuam yog ib qho yooj yim kawm thiab txawm tias koj tsis tau koom nrog kev ua yeeb yam, koj tuaj yeem yooj yim kawm txhua yam kev tawm dag zog.
- Cov chav kawm zoo kawg nkaus txhim kho kev sib koom tes thiab txav mus los.
- Txij li qhov kev zov me nyuam suav nrog cov txuj ci ntawm kev ntaus rog, koj muaj lub sijhawm los pov tseg txhua qhov kev ua phem thiab zais lub zog hauv chav kawm.
- Txhawm rau cob qhia kom zoo, koj tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb thiab tsuas yog kev qhia ua yeeb yaj kiab txaus.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm tai-bo
Txawm hais tias muaj ntau hom kev tawm tsam hauv qhov haujlwm, tai-bo yog qhov kev tiv thaiv ntau dua. Txoj haujlwm pib rau txhua qhov kev txav chaw yog lub boxer txoj haujlwm. Koj ob txhais caj npab khoov ntawm lub luj tshib thiab sab laug ntawm koj lub cev yog me ntsis thawb rau pem hauv ntej.
Txhua lub tshuab yuav tsum tau pib nrog tes laug, txij li qhov nrawm ntawm nws lub zog hauv feem ntau tshaj li sab xis. Feem ntau, hauv cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm cuam tshuam cov ntsiab lus, lub teeb dumbbells (los ntawm ib txog rau ob kilos) tau siv, tuav hauv txhais tes. Qee zaum hauv cov chaw qoj ib ce, siv hnab looj tes ntaus nrig thaum kawm, tab sis lawv tsim qhov chaw ib puag ncig, vim tias tsis muaj qhov xav tau tiag tiag los siv lawv.
Thaum xyaum ua txoj haujlwm no, koj yuav tsum kawm paub tshem koj lub nrig kom raug thiab muab pov tseg txhua yam kev ntshai thaum siv lawv. Tsis tas li, qhov tseem ceeb tseem ceeb thaum lub sijhawm kawm tai-bo tau muab rau cov txheej txheem ua pa, ua haujlwm kom nce siab thiab ua kom muaj kev so. Txawm hais tias lub peev xwm los sawv rau koj tus kheej hauv lub neej yuav tsis muaj txiaj ntsig, nws tseem tsis yog qhov tseem ceeb. Ntau qhov tseem ceeb tshaj yog kev nrawm, ua siab ntev thiab muaj peev xwm txiav txim siab raug.
Nta ntawm kev qhia hauv tai-bo
Hais txog tai-bo kev tawm dag zog, koj yuav tsum nco ntsoov txog cov txheej txheem kev qhia, vim nws yog lub hauv paus ntawm koj txoj kev kawm. Ib yam li txhua yam txuj ci ntaus nrig, tus cwj pwm kev xav yog qhov tseem ceeb heev. Txhawm rau ua tiav lub hom phiaj xav tau, txoj haujlwm suav nrog kev ua pa ntawm kev ua pa thiab lub hauv paus ntawm kev xav, uas tuaj rau tai-bo los ntawm wushu, gypsy thiab tai chi. Raws li qhov tshwm sim, cov kis las tswj hwm kom nce siab ntawm adrenaline, uas yog qhov tseem ceeb heev hauv tai-bo.
Txhua yam ntawm kev ntaus txuj ci, uas tau xyaum hauv zaj lus qhia, tso cai rau koj kom ua tiav lub xeev xav tau. Qhov no, nyeg, ua rau nws muaj peev xwm nce kev thauj khoom yam tsis ua mob rau lub cev. Nco ntsoov tias tai-bo muaj peev xwm hloov pauv yav sawv ntxov yav sawv ntxov lossis yuav tso cai rau koj los daws kev ntxhov siab tom qab ib hnub ua haujlwm hnyav. Tai-bo kev qhia ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem siv sijhawm li ib feem peb ntawm ib teev.
Txhua chav kawm pib nrog kev ua kom sov thiab qhov no yuav tsum yog txoj cai rau koj, tsis hais yam kev ua kis las twg koj ua. Tom qab ntawd, lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev qhia pib, suav nrog kev txav mus los ib puag ncig hauv tsev, nrog rau kev ua kom tawg ntawm lub hnab thiab dhia. Nco ntsoov tias cov kws tshaj lij tai-bo tsis qhia kom ua tawm tsam nrog qhov dav dav. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, caj npab lossis txhais ceg yuav tsum khoov me ntsis thaum kawg ntawm txoj kev taug thaum lub sijhawm cuam tshuam.
Txij li feem ntau ntawm kev txav mus los hauv tai-bo yog kev tawm tsam, kev qhia pib yuav paub rau cov neeg uas tau xyaum ntaus ntaus karate. Yog tias kev tawm tsam mus rau qhov chaw tau ua, ces nws tsim nyog siv qhov hnyav ntxiv. Feem ntau, rau qhov no, raws li peb tau sau tseg saum toj no, lub teeb dumbbells tau siv. Ntxiv rau txhais tes ulars, chav kawm tai-bo tseem koom nrog kev ncaws pob hauv txhua qhov kev qhia.
Thaum ua txhua qhov kev tawm dag zog, los ntawm ob txog peb lub kaum os neeg ntaus. Txoj haujlwm tseem suav nrog kev ua si uas muaj cov npe zoo nkauj heev nyob sab hnub tuaj, piv txwv li, "Attacking Mantis". Cov npe ntawm kev tawm dag zog yog ntev heev thiab koj yuav pab kom nws paub nws hauv cov vis dis aus lossis hauv kev qhia los ntawm tus kws qhia paub txog.
Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj cov kev sib tham yuav tsum ua ntu zus. Rau cov pib tshiab, nws txaus los ua chav kawm 20 feeb, thiab qhov no yog qhov txaus los ua kom lawv lub cev zoo thiab rov ua kom lawv lub zog zoo. Yog tias koj saib cov chav kawm los ntawm sab nraud, lawv zoo li txhoj puab heev. Txawm li cas los xij, qhov tseeb qhov no tsis yog txhua qhov xwm txheej.
Ua tsaug rau qhov muaj cov txuj ci ntaus nrig hauv txoj haujlwm, koj yuav tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom. Tab sis kev tawm dag zog los ntawm taekwondo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij. Hauv chav kawm, koj tuaj yeem txhim kho koj cov tshuaj tiv thaiv ntau ntxiv, ua siab ntev, thiab tseem txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Ib qho ntxiv, ua tsaug rau kev tawm dag zog cardio muaj zog, tai-bo qoj ib ce yog txoj hauv kev zoo rau poob phaus. Nov yog ib qho laj thawj uas ua rau muaj kev txaus siab ntau ntxiv hauv txoj haujlwm ntawm cov ntxhais.
Tom qab ua tiav txoj haujlwm tseem ceeb ntawm zaj lus qhia, cov neeg ncaws pob txav mus rau qhov zoo lossis txhim kho ib qho kev sib ntaus sib tua thiab sab nraud nws zoo li kev seev cev. Txhua qhov kev txav ntawm lub sijhawm no tau ua tiav ntawm qhov nrawm, uas pab rov ua pa.
Novice ncaws pob tuaj yeem pom zoo peb zaug hauv ib lub lis piam. Yuav tsum muaj tsawg kawg ib hnub tawm ntawm kev tawm dag zog kom lub cev rov qab los. Tom qab siv hom kev tawm dag zog no rau peb lub hlis, kev thauj khoom tuaj yeem nce ntxiv.
Koj tuaj yeem saib cov pab pawg tai-bo qhia nrog Victoria Rudenko hauv cov vis dis aus hauv qab no:
