Yuav ua li cas kom tsis txhob ligaments hauv kev txhawb nqa lub zog thiab xaiv qhov hnyav ua haujlwm raug. Cov neeg ntaus lub rooj zaum muaj zog tshaj hauv ntiaj teb nrog cov ntaub ntawv - los ntawm 300 kg, qhia peb txog qhov no. Raws li txhua tus paub, muaj chav kawm hnyav hauv kev txhawb nqa lub zog. Qhov no yuam cov neeg sawv cev ntawm kev txhawb nqa lub zog los saib xyuas lawv qhov hnyav thiab sim ua kom ze li sai tau rau ciam teb ntawm pawg hnyav uas lawv ua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tus kis las lub zog ntsuas ncaj qha nyob ntawm lub cev hnyav.
Rau qhov laj thawj pom tseeb, cov kis las yuav tsum muaj tsawg kawg ntawm cov rog hauv lub cev, vim tias lawv qhov hnyav tsis tuaj yeem cuam tshuam rau lub zog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev tswj hwm lub cev qhov hnyav yog qhov phiaj xwm noj zaub mov zoo uas yuav tsum tau ua tib zoo tsim. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas qhov hnyav ua haujlwm tau tswj hwm hauv kev txhawb nqa lub zog.
Yog tias muaj lub cev rog ntau, tom qab ntawd muaj qhov tshwm sim siab ntawm kev hloov mus rau pawg hnyav dua, uas yuav ua rau nws nyuaj rau ua tiav cov txiaj ntsig siab. Thaum tus neeg ncaws pob txhob txwm npaj ua qhov no, tom qab ntawd nws kuj yuav tsum tau txo cov rog rog, thiab ua kom lub cev hnyav ntxiv ntawm cov nqaij. Nws yog qhov hnyav no tuaj yeem hu ua haujlwm.
Raws li kev paub dhau los, peb tuaj yeem hais tias thaum twg, nyob rau nruab nrab, lub zog hluav taws xob lub zog nce ntxiv los ntawm ib phaus hauv ib hlis, tom qab ntawd nws txoj kev loj hlob yog vim muaj kev tiv thaiv uas tsis tuaj yeem cuam tshuam rau lub zog ntsuas. Yooj yim muab, nws ua rau cov rog rog.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias rau cov kis las los ntawm pawg sib zog, nce hauv kev ua haujlwm lub cev hnyav yog qhov nyuaj dua li rau cov neeg sawv cev ntawm pawg hnyav. Lawv yuav tsum siv sijhawm ntau ntxiv rau qhov no. Qhov nruab nrab, nws yuav siv sijhawm li ib hlis los ua kom hnyav ib kg. Feem ntau, cov tshuab hluav taws xob raug yuam kom tsis txhob hnyav, tab sis kom poob nws thiaj li txav mus rau qeb hnyav dua. Yog tias muaj lub sijhawm zoo li no, cov neeg ncaws pob siv qhov kev tawm tsam no, uas tuaj yeem suav tias yog kev ncaj ncees. Nrog kev ua tiav hauv qeb hnyav, tom qab tsiv mus rau qeb teeb, nws yuav luag tau lees tias los ua tus yeej.
Thaum xub thawj siab ib muag, txhua yam yooj yim ntawm no - poob phaus thiab sib tw hauv pawg sib zog. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam nyuaj dua. Nrog kev txo qis hauv lub cev hnyav, qhov ntsuas ntawm lub zog kuj poob, thiab qhov no, nyeg, ua rau txo qis hauv qhov tshwm sim.
Yuav kho qhov hnyav ua haujlwm li cas?
Nws yog qhov tsim nyog los nrhiav qhov hnyav hauv qhov kev ua kis las ncaws pob tau lees tias tsis poob. Thaum kev noj zaub mov noj tau siv rau lub sijhawm luv luv ua ntej pib kev sib tw, qhov kev xav rau qhov hnyav nce ntxiv. Qhov ntau tus neeg ncaws pob poob phaus, ntau lub cev tom qab xav tau nws ntxiv.
Vim li no, nws yog qhov tsim nyog los ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov poob phaus yav tom ntej. Tus neeg ncaws pob yuav tsum tsim kom muaj txhua qhov ua tau poob thaum nws lub cev hnyav zuj zus. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, txij li cov kis las pib poob phaus sai ua ntej pib kev sib tw thiab tsis muaj sijhawm los kho qhov yuam kev.
Kev poob phaus yog cuam tshuam nrog kev tshem tawm cov kua ntau dhau, nrog rau kev txo qis hauv kev ua haujlwm (nqaij leeg) thiab passive (rog) pawg. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog txhawm rau txo cov rog xwb, uas nyuaj heev kom ua tiav, vim tias nrog kev hnyav hnyav hnyav, kwv yees li 60 feem pua ntawm qhov hnyav poob poob rau ntawm cov leeg. Vim li no, nws yog qhov tsim nyog kom poob phaus maj.
Thaum kwv yees li 0.2 kg ntawm qhov hnyav poob hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd cov leeg nqaij ua haujlwm tsis poob. Ntawm tus nqi no, cov leeg ntawm cov kis las yuav nyob zoo ib yam, uas tau lees tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kis las. Tib lub sijhawm, thaum koj poob phaus ntawm qhov nrawm, cov leeg nqaij yuav raug kev txom nyem, nrog rau kev txo qis hauv glycogen cia. Txhua leej txhua tus paub tias nws yog cov khoom no uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau cov leeg thiab nrog kev txo qis hauv nws cov peev txheej, kev ua kis las yuav poob qis.
Yog tias koj ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb rau kev tshem tawm cov kua, ces qhov no tseem tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo. Kev ua txhaum ntawm cov dej sib npaug yuav tsis zoo los ntawm lub cev, thiab nws yuav sim rov ua nws txhua txoj hauv kev. Vim li no, kev siv cov tshuaj diuretics tsis zoo li yog cov kauj ruam tsim nyog tshaj plaws. Ib qho ntxiv, yuav luag txhua yam tshuaj hauv pab pawg no raug txwv, thiab txhua yam tuaj yeem xaus rau qhov tsis tsim nyog tau txais.
Zuag qhia tag nrho cov lus saum toj no, nws tuaj yeem sib cav tias qhov hnyav poob tuaj yeem ua rau pom tseeb yog tias tsuas yog siv cov rog rog rau qhov no. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev:
- Kev qhia siv zog siab;
- Tsim kom muaj qhov tsis txaus ntawm calories;
- Hloov qhov muaj pes tsawg leeg ntawm kev noj haus.
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum txwv koj cov rog kom tsawg thiab nce cov protein ntau hauv koj cov zaub mov. Koj kuj yuav tsum pib siv cov zaub mov ib feem thiab noj tsib rau rau rau zaug thaum nruab hnub. Yog li, muaj peb txoj hauv kev kom poob phaus.
Rov pib dua ntxov
Koj yuav tsum pib txog peb lub hlis ua ntej pib kev sib tw. Koj yuav tsum tsim kom muaj calorie tsawg hauv koj cov zaub mov los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm cov protein sib txuas. Koj yuav tsum noj cov kua tsawg, qab ntsev thiab qab zib. Nws yog qhov zoo heev yog tias nyob rau lub sijhawm no koj yuav nquag mus ntsib saunas thiab chav da dej kom nce hws, ntxiv rau nce tus naj npawb ntawm kev txav mus rau kev txhim kho ntawm cov leeg hauv plab.
Rov Pib dua
Pib poob qhov hnyav ib lossis ob lub lis piam ua ntej pib kev sib tw. Koj yuav tsum ua txhua yam zoo ib yam li thaum maj mam poob phaus thiab ntxiv ob peb lub ntsiab lus ntxiv rau cov uas twb muaj lawm. Ua ntej tshaj, tshem tawm txhua cov kua ntses thiab gravies los ntawm koj cov zaub mov noj. Qhov thib ob, nws yuav tsum tau nce hws ntau dua, ua kom lub cev sov rau qhov no.
Kev tso tawm hnyav
Cov txheej txheem no yuav tsum tau ua tsib hnub ua ntej pib kev sib tw. Txog rau txhua qhov saum toj no, cov tshuaj diuretics thiab tshuaj diaphoretic yuav tsum tau ntxiv, piv txwv li, txiv qaub, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, thiab lwm yam.
Kev rov pib dua yuav tsis tsim nyog yog tias koj tau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau hauv thawj ob theem. Yog tias tsim nyog, siv lub thoob khib nyiab hnyav, koj tuaj yeem kho koj qhov hnyav hauv thaj tsam li 500 txog 800 grams.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev xaiv qhov hnyav ua haujlwm hauv kev tawm dag zog, saib ntawm no:
