Qoj 2024, Kaum ib hlis

Cov txheej txheem nias lub rooj zaum zoo sib xws yuav pab koom nrog cov leeg nqaij tshiab thiab txhim kho lub zog. Pom zoo rau txhua tus neeg saib kom nce cov leeg nqaij

Nrhiav seb yuav ua li cas cuaj-sijhawm Mr. Olympia Arnold ua rau nws lub xub pwg nyom. Cov lus zais ntawm kev ua dumbbell xovxwm uas yuav pab txhim kho tag nrho peb pawg ntawm cov leeg deltoid

Koj puas xav ua haujlwm tawm ntawm koj cov hlab ntsha hauv ib leeg? Kawm cov txheej txheem ntawm kev ua lwm yam khoov. Kev tawm dag zog ua rau muaj kev nplij siab zoo

Nrhiav seb yog vim li cas ntau tus neeg nqa khoom xaiv los ua hom kev nqa no? Thiab pab pawg twg ua rau peb mob siab rau nrog kev txav mus los?

Ncab ce rau lub hauv siab. Los ntawm kev kawm cov txheej txheem, koj tuaj yeem ua kom lub hauv siab ntau ntxiv thiab txhim kho cov leeg ua haujlwm

Koj puas xav rub koj lub mis hauv tsev, siv sijhawm ib nrab teev hauv ib hnub? Tom qab ntawd ua tib zoo saib cov txheej txheem thawb-zais rau kev tsim cov leeg nqaij

Tshawb nrhiav qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev tsim lub cev tom qab lub cev zoo nkauj thiab kis las

Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhim kho lub cev thiab nce cov nqaij ntshiv yog tias koj txiav txim siab tshem tawm cov tais nqaij thiab zaub mov los ntawm koj cov zaub mov noj

Tshawb nrhiav vim li cas ntau tus neeg ncaws pob pro ua qhov xub pwg qoj ib ce thaum zaum. Qhov zoo thiab kev ua haujlwm ntawm qhov kev qhia no

Kawm tag nrho cov kev ua haujlwm pectoral tshiab thiab ua haujlwm koj lub cev ntawm lub kaum ntse ntse tshiab kom ua kom cov leeg nqaij ntau ntxiv

Kev qoj ib ce ua rau quads, nqaij ntshiv, thiab glutes. Zoo rau kev nce huab hwm coj thiab nce nrawm thiab muaj zog

Tshawb nrhiav seb kev raug mob dab tsi cuam tshuam rau cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv thaum kawg ntawm lawv txoj haujlwm kis las thiab yuav ua li cas zam kev raug mob hnyav

Thaum ib tus neeg hloov kho lawv lub cev, qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws tshwm sim. Kawm paub cov txuj ci zais cia ntawm anabolism thiab catabolism hauv kev tsim lub cev

Kawm Yuav Ua Li Cas Tsim Kev Ruaj Ntseg Los Ntawm Kev Ua Haujlwm Luv Mus Rau Nruab Nrab Nruab Nrab

Tsis yog txhua tus pib crossfitter yuav tuaj yeem ua tam sim txawm tias yooj yim yooj yim. Ua li no, koj yuav tsum tau qhia. Tau txais cov lus qhia tshaj lij los ntawm crossfitters

Kev qoj ib ce nrov heev niaj hnub no, tab sis ntau tus tseem pom ntau yam kev zam txim uas tsis siv zog ua. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tau mus rau lub chaw dhia ua si

Kev hnyav yog kev ncaws pob nyuaj, tab sis kev sib tw yuav tsum ua kom raug. Kawm cov txuj ci vwm thiab ua txuj ci tam sim no

Kawm paub yuav teem sijhawm noj zaub mov kom raug thiab tsim kho lub cev kom tau txais cov leeg nqaij ntau nrog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog hauv lub sijhawm luv

Coob leej neeg pom ntau yam kev zam txim rau kev tsis tawm dag zog. Qhov tseem ceeb yog tsis muaj sijhawm. Kawm paub yuav qhia li cas sai thiab muaj txiaj ntsig

Kev cob qhia cov neeg ncaws pob sib tw txawv ntawm qhov pib xyaum ua. Nrhiav seb yuav tsim txoj kev cob qhia li cas yog tias koj tab tom sib tw hauv kev sib tw ncaws pob

Koj puas xav muaj tes muaj zog, tab sis tsis muaj kev vam meej? Cov lus qhia ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij yuav pab koj. Tshawb nrhiav seb yog vim li cas thiaj tsis muaj kev loj hlob ntawm biceps thiab triceps

Kev txias txias yog ib feem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev qhia, tab sis kev saib xyuas tsis tshua tau them rau nws. Kawm paub yuav ua li cas txias tom qab ua haujlwm hnyav

Ob peb tus neeg ncaws pob tau mloog zoo rau kev qhia caj dab, tab sis tsis muaj txiaj ntsig. Lub caj dab muaj zog tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob txha nraub qaum. Kawm Yuav Ua Li Cas Tsim Koj Lub Cev Zoo li Mike Tyson

Niaj hnub no, ib tus tuaj yeem nrhiav pom cov lus qhia - los qhia rau cov leeg nqaij tsis ua haujlwm. Nrhiav seb yog vim li cas tsis yog txhua tus cev nqaij daim tawv ua raws li lub tswv yim kev qhia no

Txhawm rau kom muaj qhov zoo nkauj abs, koj yuav tsum muaj lub tswv yim dav dav ntawm cov leeg thiab xav tau. Tshawb nrhiav vim li cas kev qhia ua lub zog suav nrog abs

Niaj hnub no, cov neeg ncaws pob siv ntau hom barbells thiab bar. Nrhiav seb yog vim li cas nws thiaj zoo dua siv lub tshuab nqa hnyav thiab cov txiaj ntsig ntawm cov barbell luv yog dab tsi

Lub tshuab raj barbell yog ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsom mus rau tsim lub mis zoo nkauj, txhim kho lawv lub cev thiab sib npaug

Ntawm txhua qhov kev sib tw tseem ceeb, Lavxias hnyav hnyav thov qhov chaw siab tshaj. Kawm paub cov txuj ci ntawm lawv txoj kev kawm

Ntau tus neeg ncaws pob xav txog Smith tshuab ua qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tsim lub cev niaj hnub no. Nrhiav seb yuav ua haujlwm li cas txhua pawg leeg hauv lub tshuab no

Txhua tus neeg ncaws pob npau suav ntawm tes loj, tab sis tsawg tus neeg paub txog lawv cov qauv. Tab sis kev paub txog cov yam ntxwv ntawm lub cev yog txhais tes yog tus yuam sij rau kev ua tiav

Ntau tus neeg ncaws pob tsis txaus ntseeg qhov tseem ceeb ntawm kev sib txuas ntawm lub hlwb-leeg thaum kawm. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov tseem ceeb hauv kev ua tau zoo ntawm koj txoj kev kawm

Ntawm txhua qhov kev qhia paub, cov kis las yuav tsum xaiv qhov ua tau zoo tshaj plaws. Ntsib tus # 1 Cov Txheej Txheem Tso Dej Mus Rau Lub Cev

Ntau thiab ntau tus ntxhais tab tom pib mus ntsib cov kws kho mob thiab cov chaw qoj ib ce, tab sis ntau tus neeg ntshai kev qhia ua dag zog. Tshawb nrhiav seb kev qhia ua dag zog cuam tshuam rau kev tsim poj niam lub cev li cas

Ntau tus kws tshaj lij faib kev tsim lub cev ua ob theem: lub sijhawm Schwarzenegger thiab lub sijhawm niaj hnub no. Tshawb nrhiav seb cov tshuaj steroids tau ua li cas thaum "lub sijhawm kub ntawm kev tsim lub cev"

Dorian Yates tau paub rau txhua tus kiv cua ntawm lub cev. Nws tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Tshawb nrhiav cov lus zais ntawm Mr. Olympia tus tuav lub npe

Kev kawm tsis zoo yog txoj hauv kev zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo los txhawb kev tsim cov leeg nqaij hauv kev tsim cev. Kawm paub cov txuj ci ntawm kev tsim kho lub cev

Niaj hnub no, kev nqa kettlebell tau dhau los ua neeg nyiam ntau dua, vim tias koj tuaj yeem qhia hauv tsev. Tau paub cov txheej txheem thiab txheej txheem ntawm kev qhia ua kettlebell nqa

Tsis yog txhua tus pib tuaj yeem mus ntsib lub gym tam sim. Kawm Yuav Ua Li Cas Npaj Koj Li Kev Ua Haujlwm los Ua Kom Ncaj Ncees

Cov kws tshaj lij siv kev qhia ua haujlwm txhawm rau txhim kho kev qhia tau zoo. Kawm paub yuav npaj koj li kev tawm dag zog li cas kom txhawb zog thiab ua kom muaj zog

Cov txheej txheem kev cob qhia feem ntau yog tsim los rau lub sijhawm sib txawv. Hnub no peb yuav tham txog qhov kev qhia ua haujlwm rau ib lub lim tiam. Cov leeg nce mus txog 5 kg