Qoj 2024, Kaum ib hlis

Ib lub gym zoo heev tuaj yeem teeb tsa hauv tsev. Kawm paub sau cov phiaj xwm thiab cov cuab yeej twg koj xav tau los qhia txhua pawg leeg

Cov neeg ncaws pob them nyiaj ntau rau kev cob qhia caj npab, tab sis tsis yog txhua tus muaj lub zog biceps thiab triceps. Tshawb nrhiav cov phiaj xwm ua haujlwm zais cia rau rub koj txhais caj npab

Ntau ntau nyob ntawm lub zog ntawm deltas. Nrhiav seb qhov kev pab cuam twg yog siv hauv kev hnyav kom ua tiav qhov kev txhim kho kom huv thiab qias neeg

Kev ua haujlwm sib koom ua ke tau txais cov lus teb zoo tshaj plaws. Vim li no, lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce qib. Nrhiav paub txog kev tshawb pom tshiab hauv kev tawm dag zog

Seluyanov txoj kev qhia ua rau muaj kev sib cav ntau ntawm cov kis las thiab cov kws tshaj lij. Kawm Yuav Ua Li Cas Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tsim Kho Kev Ua Haujlwm

Nrhiav seb hom barbell squats twg muaj nyob ntawm qhov kev ncaws pob tau xaiv: kev tawm dag zog lub cev, txhawb nqa lub zog lossis nqa hnyav

Kawm Yuav Ua Li Cas Koj Thiaj Li Pib Hlwb Kev Loj Hlob Thiab Ua Phem Hloov Koj Musculature Nrog Ib Qho Kev Ua Haujlwm

Nrhiav seb yuav txhim kho caj npab muaj zog hauv kev tsim lub cev li cas? Peb nthuav qhia cov lus zais ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij nrog lub ntsej muag ntim ntau dua 40 cm

Kawm kom tau zoo nyob rau lub sijhawm ua ntej sib tw lub cev tsim kom txo cov leeg poob thiab ua kom cov rog poob ntau

Tshawb nrhiav seb cov kws kho mob kis las tau mus txog qhov tsim cov phiaj xwm kev qhia rau kev txhim kho hauv zos ntawm cov leeg triceps

Kawm paub yuav koom tes li cas nrog kev tawm dag zog lub cev thiab nce qib hauv kev ua haujlwm hnyav hauv tsev nrog qhov tsawg kawg ntawm qhov chaw thiab khoom siv

Tshawb nrhiav seb yog vim li cas cov kis las ncaws pob muaj lub cev zoo tshaj plaws thiab cov hauv paus ntsiab lus twg tuaj yeem coj mus rau kev qhia los ntawm ib tus neeg zoo ib yam los ntawm kev ua yeeb yam zoo nkauj

Tshawb nrhiav yog tias koj xav tau siv cov magnesium hauv chav dhia ua si zoo li cov kws tshaj lij hnyav thiab lub zog ua haujlwm nrog cov neeg tawm dag zog lub cev

Tshawb nrhiav qhov zais cia tus yeej zoo tshaj plaws thiab tus kws qhia hauv kev tsim cev tau nthuav tawm. Qhov tseeb uas ua rau lub ntiaj teb poob siab ntawm kev ua kis las hlau nyob rau ntawm koj xub ntiag

Kawm paub yuav npaj li cas kom raug koj lub hom phiaj kev tsim lub cev thiab, qhov tseem ceeb tshaj, ua tiav lawv raws lub sijhawm teem tseg

Tshawb nrhiav tus yeeb ncuab tseem ceeb, uas tsis tso cai rau koj kom nthuav tawm koj lub peev xwm ntawm cov leeg thiab ua rau koj nyob qis qis rau xyoo

Tshawb nrhiav yuav ua li cas nyob rau lub sijhawm luv luv koj tuaj yeem tau txais cov leeg nqaij loj thiab tib lub sijhawm dhau los ua tus tswv ntawm lub plab nyem

Tshawb nrhiav yuav ua li cas nrog lub nplhaib xwb koj tuaj yeem txhim kho lub cev musculature zoo tshaj plaws thiab lub cev sib piv ntawm kev sib tw ncaws pob ncaws pob

Tshawb nrhiav cov txheej txheem kev ua haujlwm hauv kev tsim lub cev rau kev qhia paub thiab kev zais cia ntawm kev tswj hwm kev siv zog kom pib txheej txheem ntawm anabolism thiab cov protein sib sau ua ke

Tshawb nrhiav vim li cas cov kws tsim lub cev nyiam qhia ob pawg leeg tib lub sijhawm nrog lub sijhawm so tsawg

Kawm paub yuav qhia li cas kom koj tsis txhob raug mob hnyav thaum caum cov leeg nqaij, uas tuaj yeem tsoo koj tawm ntawm txoj kev qhia ua haujlwm ntev

Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij txhawm rau txhawm rau txhawm rau 100% pib txhim kho cov leeg thiab nce cov txheej txheem rov ua haujlwm ntau zaus

Tshawb nrhiav seb cov pab pawg zoo ntawm xyoo dhau los tau kawm thiab dab tsi yog lawv qhov zais cia rau qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog loj

Tshawb nrhiav cov txheej txheem kev kawm uas siv sijhawm tsawg kawg, thiab coj cov txiaj ntsig tau ob peb zaug ntau dua li cov txheej txheem qub

Tshawb nrhiav Ryan Reynolds txoj haujlwm ua haujlwm niaj hnub. Nws Qhia Txoj Kev Qhia Tsis Pub Leej Twg Paub Kom Tau Nqaij Nqaij

Nrhiav seb yog vim li cas tsis nquag, kev tawm dag zog luv luv yuav ua rau koj tau txais cov leeg ntau dua thiab muaj zog dua li kev tawm dag zog

Kawm cov txheej txheem ntawm ua ib qho ntawm cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsim lub abs zoo nkauj. Tswv yim pab tswv yim nrog cov vis dis aus tshwj xeeb

Tshawb nrhiav yuav ua li cas ib tus neeg ncaws pob muaj zog tshaj plaws hauv keeb kwm ntiaj teb tau tsim nws lub zog thiab tso tseg ntau dua ib daim ntawv teev ntiaj teb uas tsis tuaj yeem tawg niaj hnub no

Kawm txhua yam txog cov theem so ntawm kev tsim lub cev thiab yog vim li cas koj thiaj xav kom txawj ntse hloov pauv lub nra rau qhov kev loj hlob ntawm cov leeg

Kawm paub yuav qhia li cas 90% ntawm cov neeg uas mus rau lub chaw dhia ua si thiab tsis muaj peev xwm caj ces, zoo li cov neeg ncaws pob muaj peev xwm hauv kev tsim lub cev

Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum pom tias cov txheej txheem kev qhia uas yuav ua rau muaj txiaj ntsig. Tshawb nrhiav seb kev qhia dab tsi hauv chav kawm tso cai rau koj los tsim cov leeg loj

Cia peb tham txog txoj hauv kev ua haujlwm tshaj plaws uas tau lees tias yuav pab koj nce 5 txog 10 kg ntawm cov leeg nqaij ntshiv

Txhua tus neeg tsim khoom hauv lub cev paub txog lactic acid, vim tias nws txhawb kev tsim cov fibers. Kawm yuav ua li cas kom loj biceps thiab hauv siab

Cov neeg ncaws pob them nyiaj ntau rau kev siv zog ntawm lawv cov haujlwm, tsis nco qab tias lub cev yuav tsum tau muab sijhawm los kho kom zoo. Nrhiav seb cov neeg ncaws pob yuav tsum so li cas

Tshawb nrhiav koj qhov tsis muaj zog hauv kev tsim lub cev thiab vim li cas koj thiaj li tsis tau txais zaub mov noj thiab ua haujlwm ntau dhau hauv kev qhia. Cov lus zais ntawm Champions tau nthuav tawm

Nres kom tau txais cov leeg nqaij? Kawm paub yuav ua li cas nce ntxiv hauv kev tsim lub cev kom tau txais kev nce qib hauv av

Vim li cas ib tus neeg ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ua kis las, thaum lwm tus tsis ua. Psychology los thawj ntawm no. Yuav ua li cas teeb tsa koj tus kheej rau kev nce qib tas li hauv kev tsim lub cev?

Nrhiav seb qhov kev raug mob twg tuaj yeem nrog koj tau yog tias koj pib hnyav thiab yuav ua li cas thiaj tswj tau qhov ua tiav yam tsis muaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv

Kev noj zaub mov ib leeg tsis txaus rau qhov poob phaus zoo. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem nrawm dua, koj yuav tsum tawm dag zog. Koj puas xav kom poob phaus? Kawm koj txoj haujlwm kev qhia ua tib zoo

Kev siv qoj ib ce aerobic tau tham nrog cov ncaws pob thiab cov kws tshaj lij. Tshawb nrhiav yuav ua li cas thiab vim li cas cardio ua tiav hauv kev tawm dag zog thiab tsim lub cev