Qoj 2024, Kaum ib hlis

Ua xyem xyav txog kev ua dag ntxias lossis xaiv qhov kev coj ua dawb huv? Kev ua txhaum cov txheej txheem: yuam kev tuag lossis txhawb ntxiv rau cov leeg loj hlob?

Txhua tus neeg ncaws pob xav tau txhais caj npab muaj zog. Qhov no tuaj yeem pab tau los ntawm cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij. Kawm cov kauj ruam ib kauj ruam rau kev tso cov nqaij loj

Ntau tus neeg ncaws pob tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev qhia siv tes, tab sis muaj qee qhov nuances los ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia. Kawm paub tsim 50cm biceps

Thaum ua deadlifts thiab squats, kev sib xyaw ntawm cov tshuaj hormones anabolic rau cov leeg kev loj hlob tau qhib. Kawm Yuav Ua Li Cas Tsim Kev Pabcuam Shock

Koj puas npau suav ntawm muaj 50 cm biceps? Tom qab ntawd koj yuav tsum tau txais kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tsim kom muaj lub cev zoo

Yam kev tawm dag zog twg yuav pab ua kom muaj kev loj hlob zoo tshaj plaws thiab qhia txog cov leeg hauv siab. Cov lus teb nyob ntawm no. Tsuas yog 5 feeb thiab koj cov txheej txheem zais cia

Kev raug mob hauv kev ua kis las yog zam tsis tau. Txheeb xyuas cov lus qhia los ntawm cov kws tsim lub cev raws caij nyoog txog kev raug mob thiab kev tsim kho lub cev

Kawm paub yuav ua li cas aerobics txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom cov rog ntau ntau thaum tswj cov nqaij ntshiv

Nyob rau qee lub sijhawm, cov neeg ncaws pob tshiab yuav tsum tau hloov pauv loj hauv lawv txoj kev kawm. Kawm paub cov txuj ci ntawm kev cob qhia cov kis las ncaws pob

Ib txoj kev qhia tsim qauv zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev nce qib. Kawm paub yuav cob qhia li cas hauv koj thawj xyoo ntawm lub gym

Ncab ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus kis las tau paub txog qhov no. Kawm Yuav Ua Li Cas Ncab Kom Ua Kom Anabolism Thiab Cov protein sib xyaw

Niaj hnub no, peb feem ntau tham txog kev muaj peev xwm ntawm caj ces ntawm cov kis las. Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Loj Thiab Muaj Zog Raws Li Tus Nyuaj Siab

Mus ntsib lub gym thiab nqa tes taw hnyav nrog kev paub txog cov hauv paus ntsiab lus yog ib feem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev qhia. Tshawb Pom Dab Tsi cuam tshuam Kev Muaj Zog Hauv Kev Ua Si Muaj Zog

Yog tias koj saib ntawm kev sib tw ntawm lub hwj chim, tom qab ntawd lub siab lub siab ntawm cov neeg ncaws pob tau tawm tsam. Kawm Yuav Ua Li Cas Hauv Lub Siab Nrog Powerlifting

Ntau yam kev tawm dag zog sib txawv tau siv hauv kev tsim lub cev niaj hnub no. Tib lub sijhawm, qee qhov tsis nco qab lawm. Kawm Yuav Ua Li Cas Tsim Cov Pawg Muaj Zog

Muaj ntau tham hnub no txog lub luag haujlwm ntawm noob caj noob ces hauv kev tsim lub cev. Tsis muaj leej twg yuav tawm tsam qhov tseeb no, tab sis yog tias koj muaj lub siab xav thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem ua tiav ntau yam

Coob leej neeg xav mus ua kis las, tab sis qhov no hloov pauv tsis yooj yim los ntawm kev xav ntawm lub siab. Kawm Yuav Ua Li Cas Txaus Siab Ua Lub Cev

Cov neeg ncaws pob pib yeej muaj lus nug txog kev qhia. Txheeb xyuas Sab saum toj Lub Cev Lub Cev Lub Cev rau Txhim Kho Cov Nqaij Muscle

Niaj hnub no, nws yooj yim los nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev cob qhia lub zog rau cov pib tshiab, tab sis feem ntau nws nyuaj rau nkag siab. Kawm paub cov txheej txheem kev qhia rau cov pib tshiab

Tsis ntev dhau los, Arnie thuam cov ncaws pob niaj hnub no hauv ib qho ntawm nws qhov kev xam phaj. Tshawb nrhiav qhov kev xav ntawm cov kis las zoo txog kev tsim lub cev tam sim no

Txhua tus neeg ncaws pob tau poob qis hauv qhov kev nce qib. Muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no. Kawm paub cov lus zais ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg los ntawm cov kws tsim lub cev

Tshawb nrhiav yam kev tawm dag zog twg uas koj tuaj yeem ua nrog roj hmab yog tias koj tsis muaj sijhawm mus ncaws pob. Kawm cov txheej txheem kev qhia paub thiab txhua yam txuj ci sib txawv

Kev tawm dag zog txhim kho triceps thiab tiv thaiv rau pawg leeg no. Tshawb nrhiav txhua qhov kev qhia tshwj xeeb thiab qhov ua kom raug

Kawm paub yuav ua li cas thiaj nyab xeeb koj cov leeg pob tw thiab tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum. Cov txheej txheem no yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij zoo nkauj

Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua kom koj lub zog muaj zog ntau npaum li cas nrog cov txheej txheem blasting raug. Cov txheej txheem zais cia ntawm Cov Kws Lij Choj Muaj Peev Xwm

Kawm paub ntau yam kev ua haujlwm sib koom tes ua dab tsi txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog thiab muaj zog txaus

Kev tawm dag zog zoo rau kev ua haujlwm zoo ntawm triceps. Kawm tag nrho cov txuj ci sib txawv txhawm rau txhawm rau sib tw thauj cov leeg ntawm caj npab thiab pib loj hlob

Tshawb nrhiav yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev los ua tus poj niam zoo nkauj nrog tsuas yog 15 feeb sijhawm, 3 zaug hauv ib lub lis piam

Ib hom kev qoj ib ce rau kev txhim kho ntawm triceps. Kawm cov tswv yim txhawm rau ua kom koj lub triceps siab tshaj plaws thiab tshem tawm kev ntxhov siab

Tshawb nrhiav qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas yuav ua haujlwm sab hauv puab tsaig thiab ntxiv dag zog rau cov leeg pob tw

Kev tawm dag zog rau kev txhim kho ntawm lub taub hau sab nraud ntawm triceps. Kawm tag nrho cov txuj ci sib txawv thiab kev qhia ua haujlwm kom tsim tes loj

Kawm paub ua haujlwm txhua pawg leeg li cas hauv lub sijhawm luv. Rau qhov no koj xav tau lub tshuab rowing. Cov txheej txheem qhia txog kev tawm dag zog kom ntxaws

Tshawb nrhiav seb txoj hlua qoj ib ce twg koj tuaj yeem ua los txhim kho lub zog, thev taus, thiab txhua pawg leeg

Kev tawm dag zog zoo heev rau kev tsim cov leeg nqaij thiab lub zog. Kawm paub yuav ua li cas kom raug thiab thaum twg suav nrog qhov kev tawm dag zog no hauv koj txoj haujlwm kev qhia

Nrhiav seb yuav ua li cas, nrog kev pab los ntawm qhov muaj peev xwm sov so, koj tuaj yeem ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las tau zoo thiab ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij kom zoo npaum li ua tau

Kev tawm dag zog los txhim kho lub zog tawg thiab cov leeg nqaij trapezius. Kawm paub txhua yam txuj ci ntawm kev ua tiav los ntawm kev paub txog kev hnyav

Kawm paub cais cais cov triceps kom ua haujlwm cov leeg sab hauv li cas. Cov txheej txheem ua tiav los ntawm cov kws ncaws pob muaj kev paub

Kev qoj ib ce txhim kho cov pectoral thiab cov leeg dav tshaj plaws ntawm nraub qaum. Peb qhia koj cov txuj ci tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm hnyav ntawm cov pab pawg tshwj xeeb

Kawm paub txhim kho kev sib koom tes thiab ua kom lub zog tawg ntawm cov leeg nqaij thaum ua haujlwm nrog kuv tus kheej qhov hnyav yam tsis muaj qhov hnyav ntxiv

Nco ntsoov kawm cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog no yog tias koj xav txhim kho cov leeg pectoral thiab nce lub zog hauv lwm qhov kev txav mus los