Qoj 2024, Kaum ib hlis

Kawm paub yuav xav li cas kom haus cawv kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj lub hom phiaj kev ncaws pob thiab ua siab ntev tiag tiag hauv kev sib tw

Nrhiav seb yam twg koj yuav tsum tau coj mus rau kev qhia, yam uas koj yuav tsis xis nyob los ua qhov kev qhia tag nrho

Kawm paub yuav ua li cas thiaj li raug kaw kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws

Kawm paub Tai Chi cov kev tawm dag zog, nrhiav lawv cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas thiaj li ua tau haujlwm zoo

Tshawb nrhiav yuav ua li cas thaum lub caij ntuj sov koj tuaj yeem tso nrog ib kab kab rov tav yam tsis tau mus ntsib lub chaw dhia ua si

Tshawb nrhiav yam kev tawm dag zog rau lumbar osteochondrosis hauv tsev koj yuav tsum tau ua thiab yuav ua li cas thiaj yog

Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb thiab yuav qhia li cas cov hlab ntshav txhawm rau txhawm rau txhaws ntawm cov hlab ntsha hauv lub paj hlwb

Tshawb nrhiav yuav ua li cas Roy Jones, yog ib tus yeej loj tshaj hauv kev ntaus nrig, tsim nws lub zog thiab nrawm thiab koj tuaj yeem siv nws li cas rau koj tus kheej

Tshawb nrhiav qhov tsis zoo uas tus kws qhia qoj ib ce zais los ntawm kev qhia rau txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm plank

Tshawb nrhiav cov txheej txheem muaj txiaj ntsig rau yuav ua li cas sai sai thiab tsis muaj kev pab los ntawm cov neeg txawv zaum ntawm twine hauv tsev

Kawm paub qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev cob qhia nrog cov khoom siv ywj pheej thiab yuav xaiv li cas kom raug rau kev qhia tau zoo

Txhawm rau txhim kho cov leeg leeg zoo nkauj heev, koj yuav tsum suav nrog nce tus menyuam nyuj nce hauv koj li phiaj xwm kev qhia. Lawv yuav twv yuav raug hu muab cov menyuam ntxiv ntim thiab lub ntsej muag zoo nkauj

Thaum ib tus neeg tuaj rau hauv chav ua si, tau kawg, nws xav paub yuav ua li cas koj tuaj yeem txhim kho cov leeg sai? Cov lus nug no tau nug los ntawm qhov txhua tus neeg tsim lub cev tshiab

Nrhiav seb yuav ua li cas ntxiv koj tuaj yeem ua squats txhawm rau ua kom koj txhais ceg ntau tshaj plaws thiab cov leeg nqaij

Deadlift lossis deadlift yog qhov # 1 kev tawm dag zog rau lub pob tw. Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav yog ob qho yooj yim thiab raug mob tib lub sijhawm

Lub classic deadlift yog lub hauv paus ntawm kev ua kis las muaj zog. Kev tawm dag zog ua rau cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev thiab txhim kho qhov ua tau zoo tshaj plaws anabolic. Cov txheej txheem deadlift yog qhov nyuaj heev, yog li ntawd

Los ntawm tsab xov xwm koj yuav tuaj yeem paub seb cov leeg twg ua haujlwm tseem ceeb thaum ua haujlwm no. Yuav npaj kom zoo li cas ua ntej rub tawm, nrog rau vim li cas qhov kev tawm dag zog no feem ntau xav tau

Lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yog ib qho ntawm lwm txoj hauv kev rau lub rooj zaum qub. Nws tso cai tsis tsuas yog txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig hauv kev nias ntawm lub rooj zaum kab rov tav, tab sis kuj tseem muaj lub hom phiaj txhim kho

Txhawm rau tiv thaiv qhov muaj peev xwm raug mob thaum kawm, koj yuav tsum ua kom sov zoo. Hnub no peb yuav tham txog kev ncab ce

Kab lus tham txog qhov raug xaiv ntawm kev tawm dag zog lub cev rau mob caj dab thiab lwm yam teeb meem ntawm lub cev musculoskeletal

Hauv kab lus no, peb yuav tsis tham txog kev txawj ntse. Cia tawm qhov ntawd rau cov uas ua haujlwm nrog ntawv thiab zaum ntawm lub rooj hauv chaw ua haujlwm. Nws yuav yog hais txog kev siv, lossis theej, txog yuav ua li cas

Osteochondrosis yog ib yam kab mob uas haum. Kab lus no yuav tham txog qhov kev tawm dag zog twg tuaj yeem txo qhov mob, thiab thaum twg koj tuaj yeem ua tau

Kab lus no muaj cov txuj ci tseem ceeb, ua tsaug rau cov kiv cua ntawm lub zog xovxwm yuav tuaj yeem txhim kho lawv cov txheej txheem thiab ua rau muaj kev rov ua dua

Ua ntej pib kawm, koj yuav tsum tau caj npab koj tus kheej nrog kev paub txaus kom koj cov leeg nqaij loj hlob thiab txaus siab rau qhov txiaj ntsig, tau kawg, tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Txhua yam koj xav paub txog

Txog kev qhia tau zoo, nws tsis txaus rau cov neeg ncaws pob ua haujlwm hnyav lossis siv tshuaj steroids. Cov txheej txheem kev tawm dag zog tsis yog qhov tseem ceeb dua, thiab nws yog hais txog nws uas yuav tham txog hauv kab lus no

Kettlebell yog cov cuab yeej ncaws pob zoo tshaj plaws rau kev qhia paub lub zog hauv tsev. Hauv kab lus no, cov pib yuav tau txais cov lus teb rau txhua nqe lus nug ntsig txog kev kawm hauv tsev

Yuav ua li cas qhia cov leeg nqaij qeeb thiab ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws nyob rau tib lub sijhawm? Cov lus teb - hauv peb tsab xov xwm

Plintovich txoj kev kawm paub nyob hauv lub cev tsim lub voj voog. Nov yog qhov kev qhia zoo tshaj plaws rau cov pib ncaws pob. Nws tseem yuav piav qhia qee qhov nuances, thiab koj tuaj yeem tso lub cev kom nyab xeeb

Cov neeg nqa khoom hnyav yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem huv huv thiab ua haujlwm kom yeej qhov kev sib tw. Kab lus no yuav piav txog tsib qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov txheej txheem

Ua ntej koj dhia mus rau hauv chav dhia ua si thiab "puff" hla cov leeg hauv plab, koj yuav tsum tau yam tsawg kawg nkaus kawm txog lawv cov qauv. Thiab tseem nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj xav rub lub xov tooj

Txhua tus neeg ncaws pob npau suav txog qhov loj me ntawm caj npab 40-47-50 cm. Cov lus teb yog nyob hauv peb tsab xov xwm

Kev rov qab nqaij tom qab qoj ib ce tseem ceeb heev. Qee tus neeg ncaws pob tsis mloog zoo rau qhov no, thiab nws tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Kab lus no yuav muab cov lus qhia yuav ua li cas kom ua kom nrawm dua

Kab lus muaj txoj hauv kev zoo tshaj los txhim kho pob qij txha thiab tiv thaiv kab mob ntawm cov tshuaj musculoskeletal

Los ntawm kab lus no, kev sib deev ncaj ncees yuav kawm paub tsim qhov kev qhia zoo li cas, suav nrog tus yam ntxwv ntawm poj niam lub cev

Txhua tus neeg uas mus rau lub cev qoj ib ce xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo sai li sai tau. Tab sis ntau zaus tshaj qhov no, qhov no tsis tshwm sim. Yuav tsim cov leeg li cas, thiab nws puas tuaj yeem ua tiav hauv tsev? Cov lus teb rau

Kab lus piav qhia yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo barbell nias dag ntawm lub rooj zaum kab rov tav thiaj li ua kom siv tau ntau tshaj ntawm cov leeg hauv siab, thiab nce qhov xav tau ntau ntxiv

Cov txheej txheem rau kev ua dag dag: ncaj, kab pheeb ces kaum, thim rov qab. Cov lus qhia pab tau thiab cov vis dis aus

Yuav ua li cas qoj ib ce kom raug thaum lub cev ntas, thiab seb cov tshuaj hormones tuaj yeem dag, koj yuav kawm los ntawm kab lus no

Kab lus tham txog kev ncaws pob aerobic thiab yuav ua li cas thiaj tshem tau cov phaus ntxiv nrog kev pab ntawm aerobics

Muaj lub zoo meej abs yog npau suav ntawm txhua tus neeg hwm tus kheej. Txhawm rau txhim kho lub zog thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua phooj ywg nrog kev tawm dag zog lub cev