Qoj 2024, Kaum ib hlis

Kab lus muaj cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau cov kis las uas nws npau suav yog caj npab loj heev

Kev khiav yog ib txoj hauv kev zoo kom ua kom haum. Txawm li cas los xij, rau qhov no, koj yuav tsum ua raws qee yam hauv paus ntsiab lus, uas yuav tham hauv peb kab lus

Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab nyiam tshaj plaws rau xovxwm yog dai ob txhais ceg lossis ntawm kab rov tav. Nyeem txog cov txheej txheem ua tiav thiab saib cov vis dis aus

Daim duab zoo tshaj yog tsim los ntawm qhov loj ntawm lub cev. Ntau tus neeg ncaws pob ua haujlwm hnyav txhawm rau nthuav cov pob txha. Tsuas muaj hnub nyoog txwv uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej

Lub zog tawm mus, thiab qhov hnov qhov kub hnyiab tshwm hauv cov leeg. Qhov rov ua dua zaum kawg thiab qhov projectile tau qis dua … Kuv puas yuav tsum coj kuv tus kheej mus rau lub xeev zoo li no lossis tsis yog?

Hauv kab lus no, peb yuav qhia koj txog ib qho haujlwm ua haujlwm tau zoo kom tau txais cov leeg nqaij

Cov txheej txheem khiav kom raug coj lub cev cov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev ncaws pob no. Kev ua tsis tau raws txoj cai tau tsim los ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txo qis

Koj tuaj yeem tsim koj lub xub pwg los ntawm kev tsa koj txhais caj npab nrog dumbbells thaum sawv ntsug. Qhov kev tawm dag zog ib leeg no yog ib qho ntawm ob peb uas yuav pab tso lub nraub qaum tom qab: cov txheej txheem ua tiav thiab cov lus qhia yees duab

Yuav ua li cas kom tsa caj npab nrog dumbbells hauv qhov sawv lossis zaum zaum kom tso koj lub xub pwg nyom: cov txheej txheem ua tiav thiab yees duab nrog cov lus qhia thiab piv txwv pom ntawm kev tawm dag zog

Ib qho kev tawm dag zog ib leeg rau tso lub xub pwg nyom yog ua ob sab tsa caj npab ua ntej koj. Cov txheej txheem qoj ib ce, cov lus qhia thiab cov vis dis aus

Niaj hnub no peb tsab xov xwm yuav mob siab rau txoj haujlwm uas tsom mus rau tsim cov leeg nqaij ntawm caj npab, tshwj xeeb, triceps thiab biceps

Yuav ua li cas ua lub barbell nias los tom qab lub taub hau hauv txhua txoj haujlwm: zaum lossis sawv. Cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog kuj tau piav qhia hauv video

Nyeem yuav ua li cas kom zoo rau koj lub xub pwg nyom nrog zaum lossis sawv dumbbell xovxwm. Cov txheej txheem rau ua cov kev tawm dag zog no thiab yees duab

Cov tswv yim tsis tseeb thiab qhov tseeb - dab tsi tshwm sim tom qab koj txiav tawm viav vias. Cov lus qhia yuav ua li cas thiaj tswj tau cov leeg nqaij tom qab koj tso tseg kev tawm dag zog

Vim li cas cov neeg pib tswj kom ua tiav cov leeg xav tau kev loj hlob sai dua thiab vim li cas cov nqi no tsis raug tswj hwm yav tom ntej yam tsis siv tshuaj tshwj xeeb?

Los ntawm kab ntawv no, txhua tus tuaj yeem kawm paub tias CrossFit yog dab tsi. Muaj ntau txoj hauv kev coj los qhia ntawm no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab tias txhua yam hauv cov tshuaj ntau dhau yog teeb meem rau kev noj qab haus huv

Tshawb nrhiav cov lus teb rau lo lus nug vim li cas kev qoj ib ce aerobic tsis tuaj yeem tsis quav ntsej thiab nco ntsoov saib xyuas kev txhim kho ntawm cov hlab plawv

Cov txheej txheem ntawm kev ua kom tawm dag zog rau tso lub trapezoid yog sawv ntsug barbell shrugs. Muaj ob hom: barbell nyob rau pem hauv ntej thiab tom qab nraub qaum. Yeeb yaj duab thiab duab

Ntau tus txiv neej khav theeb biceps lossis lub mis loj, tab sis tsis muaj dab tsi yuav txawv qhov xyaum ua kis las los ntawm lwm tus zoo li deltas zoo nkauj

Kab lus yuav qhia koj yuav ua li cas kom nrawm cov metabolism thiab dab tsi yog lub luag haujlwm ntawm kev qoj ib ce aerobic hauv kev txhim kho cov metabolism

Kawm paub tsim koj li cuab nrog dumbbell shrugs thaum sawv thiab dag ntawm lub rooj zaum. Cov txheej txheem, duab thiab yeeb yaj kiab

Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas rub cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab kom zoo dua qub fiber ntau. Tsis tas li ntawd, cov txuj ci tseem ceeb tau pleev xim - "thaiv nrog dumbbells rau ob sab"

Tseem tsis tau xaiv lub gym? Tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los txiav txim siab qhov twg yuav haum rau kev kawm tau zoo. Txhawm rau ua qhov no, nyeem kab lus uas koj yuav pom txhua cov lus teb rau

Nyeem yuav ua li cas ua haujlwm ntawm caj npab ncaj tshuab kom raug, thiab tseem saib cov vis dis aus

Tshawb nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum ua lub zog qoj ib ce ntawm lub tshuab hla thiab yuav ua li cas thiaj raug. Nws tso cov leeg twg thiab qhov kev tawm dag zog no qhia rau leej twg?

Yuav ua li cas hardgainer tsim nqaij? Cov lus qhia siv tau thiab cov lus dag rau tib neeg ntawm lub cev thiab lub cev yam ntxwv no

Nyeem yuav ua li cas thiaj ua lub rooj zaum nias hauv Smith tshuab thiab cov leeg twg nws tuaj yeem nqus tau

Tom qab nyeem kab ntawv, txhua tus ntxhais yuav tuaj yeem tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog kom tshem tawm qhov hnyav dhau, ua rau nws lub cev ywj pheej thiab ntxim nyiam

Kev tuag yog suav tias yog ib qho kev nyiam tshaj plaws thiab ua haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim lub cev, txhawb nqa lub zog. Nov yog lub zog ua haujlwm uas pab txhim kho cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev

Dumbbell Dumbbell Xovxwm - Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj rau Ua Haujlwm Koj Cov Ncauj Pectoral

Kev tuag yog ib qho ntawm peb qhov kev tawm dag zog lub cev tseem ceeb. Sumo deadlifts yog qhov kev ntsuas zoo tshaj plaws ntawm lub siab, vim qhov no yog kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem nce siab tshaj plaws ua tau

Cov cuab loj thiab lub caj dab muaj zog yog lub cim ntawm lub zog tiag. Nws yog ib qho tseem ceeb los qhia cov ntu no ntawm lub cev, vim tias qhov sib txawv ntawm sab nraub qaum thiab lub caj dab siab phem yuav qhia meej txog tus neeg ncaws pob kev ua kis las

Yuav ua li cas qhia lub zog ntawm lub tshuab kom raug? Lo lus nug no tau nug los ntawm ntau txhiab tus txiv neej uas tau xaus rau hauv chav dhia ua si hauv lub nplhaib

Txoj kev qhia rau poj niam thiab txiv neej uas tuaj rau hauv chav ua si yuav tsum tau hloov kho raws li lawv lub peev xwm

Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, tus neeg ncaws pob yuav tsum txiav txim siab tus naj npawb ntawm txoj hauv kev xav tau, qhov no lossis qhov kev tawm dag zog ntawd

Barbell squats yog lub zog ua haujlwm tshwj xeeb tsis yog rau ob txhais ceg nkaus xwb, tab sis kuj rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev, uas yuav tsum tau ua los ntawm txhua tus

Yog tias koj xav tsim kom muaj cov leeg nqaij zoo nkauj, koj yuav ua tiav. Tib lo lus nug yog, kev fij dab tsi ntawm kev mob lub cev thiab lub sijhawm koj puas kam ua?

Lub ntsiab lus ntawm "thawb" los ntawm tus yam ntxwv txav ntawm caj npab nthuav rov qab rau lub cev. Piv txwv, nws zoo li kev tawm dag zog ntawm tus ntoo khaub lig, ntawm qhov tsis sib xws - peb tsis rub lub cev mus rau kab rov tav, tab sis kab rov tav rau

Txhawm rau ua kom koj lub nraub qaum zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua ntau yam kev tawm dag zog tshwj xeeb. Ua tsaug rau lub pullover ntawm qhov thaiv, nws tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg uas tsis tau ua tiav nrog kev pab ntawm lwm qhov kev tawm dag zog

Ntau zaus tib neeg xav paub cov lus nug ntau npaum li cas los qhia lub duav, qhov sib nrug yuav tsum nyob nruab nrab ntawm kev tawm dag zog thiab siv sijhawm ntev npaum li cas kom cov leeg rov zoo