Qoj 2024, Kaum ib hlis

Tshawb nrhiav seb tus ntxhais nyob hauv tsev tuaj yeem muaj lub voj voog ua haujlwm zoo los tsim lub cev zoo meej thiab lub pob tw kom ruaj

Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau hauv siab sai siv dumbbell-tsuas yog txheej txheem kev ua haujlwm nrog ntau yam rov ua dua

Tshawb nrhiav seb hom kev coj tsis zoo li cas yog rau kev txhim kho cov leeg nqaij thiab ua siab ntev rau txiv neej thiab poj niam

Tshawb nrhiav seb puas tsim nyog lossis tsim txiaj rau lub cev yog rau kev txhim kho ntawm txhua pawg leeg hauv koj lub cev

Tshawb nrhiav yuav ua li cas lub duav zoo li cov hnub qub tsim lub cev tsuas yog 2 lub hlis thiab tswj cov leeg nqaij

Cov txheej txheem zais cia uas tso cai rau koj siv Aerobic Yam Ua Tau Raws Li Koj Li Kev Nyuaj Siab lossis Lub Hom Phiaj Hlawv

Kawm Yuav Ua Li Cas Koj Thiaj Li Txhim Kho Koj Li Kev Tawm Tsam Nrog Kev Nyuaj Siab Ntawm Lub Tsheb Ciav Hlau Nyob Hauv Tsev kom Hlawv Rog thiab Ua Rau Cov Pob Tawb

Qhov ua tau zoo tshaj plaws uas, yam tsis tau mus ntsib lub chaw dhia ua si, yuav pab ua kom cov kis las rov zoo li qub hauv 60 hnub xwb

Kawm paub yuav ua li cas koj tuaj yeem qhia hauv tsev kom sib ntaus zoo thiab sib tw hauv kev sib ntaus armrest

Kawm paub yuav npaj koj li kev tawm dag zog hauv tsev kom ua kom cov nqaij ntshiv loj thiab poob rog

Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem npaj cov txheej txheem kev cob qhia ntawm kev sib ntaus hauv tsev thiab kawm paub yuav ua li cas thiaj li paub ntau yam txuj ci ntaus nrig

Cov txheej txheem ua haujlwm uas yuav tso cai rau koj tshem tawm cov rog rog hauv lub plab thiab lub duav hauv ib hlis

Kawm paub yam kev tawm dag zog ua hauv tsev kom ua kom koj lub latissimus dorsi ua haujlwm ntau tshaj plaws thiab tsim daim duab peb sab ntawm koj lub cev

Nrhiav seb yuav teeb tsa koj li txheej txheem kev qhia kom ua haujlwm tsis muaj zog cuam tshuam rau nce cov nqaij ntshiv thiab hlawv hnyav dua

Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem txhim kho cov leeg ntshiv thiab ua haujlwm zoo nrog dumbbells ib leeg

Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua haujlwm kom raug nyob hauv tsev yog tias koj muaj barbell thiab txheej pancakes. Cov lus qhia tswv yim los ntawm cov kis las

Ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho cov leeg trapezius zoo li cov kws tshaj lij cev hauv tsev

Tshawb nrhiav seb tus ntxhais tsis muaj chav ua si kom tau txais lub cev nyob hauv tsev, siv sijhawm li 15 feeb hauv ib hnub ntawm kev qhia

Kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm thaum sawv ntxov los pab koj xav tias muaj zog txhua hnub thiab ua kom koj cov leeg muaj zog

Kawm paub yuav ua li cas koj thiaj tau txais cov nqaij ntshiv hauv tsev yam tsis tau mus rau chav dhia ua si lossis siv yeeb tshuaj txhaum cai

Kawm paub yuav siv kettlebells li cas los ua caj npab loj yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev. Tam sim no koj tsis tas yuav mus ntsib cov kws kho mob kom muaj caj npab loj heev

Kev Siv Tau Zoo thiab Siv Tau Zoo 30 feeb Ua Haujlwm Los Txhim Kho thiab Saib Xyuas Cov Nqaij Nqaij Rau Lub Cev Tag Nrho

Ib txoj hauv kev zoo ntawm yuav ua li cas ua haujlwm sib koom hauv tsev nrog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab kev siv sijhawm tsawg kawg

Prohormones feem ntau siv los ntawm lub cev "ntuj" ua lwm txoj hauv kev rau cov tshuaj steroids. Kawm Yuav Siv Lawv Li Cas Thiaj Li Ua Haujlwm Hauv Kev Txhim Kho Lub Cev

Cov kws tshawb fawb tau kawm ntau yam txog qhov ua rau cov leeg loj tuaj, tab sis kev tshawb fawb tseem niaj hnub no. Tshawb Pom Vim Li Cas Cov Nqaij Loj Hlob Hauv Kev Txhim Kho

Kawm paub yuav ua li cas cardio hauv tsev kom poob rog kom sai li sai tau thiab txhawb koj lub plawv kev noj qab haus huv

Tshawb nrhiav seb yam kev tawm dag zog twg uas koj tuaj yeem ua hauv tsev nrog nthuav dav ib txwm rau kev txhim kho cov leeg nqaij thoob plaws lub cev

Kawm yuav ua li cas qhia tus txiv neej hauv tsev los tsim lub cev kev tawm dag zog nrog qhov tsawg kawg ntawm lub sijhawm thiab kev rau siab

Tshawb nrhiav seb txoj hauv kev qhia sab nraum zoov zoo li cas muaj rau lub hom phiaj sib txawv: cov leeg tau txais, nyem, lossis ua kom lub cev muaj zog

Tshawb nrhiav yuav tsim koj li lats hauv tsev yam tsis mus ntsib cov chaw qoj ib ce kim thiab siv sijhawm ntau ntawm kev ncaws pob

Kom ua tau zoo hauv kev qhia, nws yog qhov tsim nyog los txhim kho txoj kev qhia. Kawm paub txog txoj hauv kev tshiab los qhia koj lub cev hnyav

Nws txaus los siv cov hauv paus ntsiab lus los tsim cov phiaj xwm kev qhia ua haujlwm tau zoo. Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Rau Lub Cev

Cov kws kho mob lub cev tau saib xyuas tom qab ua haujlwm cov leeg tshwm sim ntev. Txog tam sim no, cov kws tshaj lij tsis tau tuaj pom zoo txog qhov teeb meem ntawm lawv tshwm sim. Kawm paub ntau ntxiv txog qhov tshwm sim no

Nrog rau coob tus subcutaneous rog tso, nws tsis tuaj yeem muab kev pab zoo nkauj rau cov leeg. Kawm Yuav Siv Li Li Li Cas Li Cas Los Siv Hauv Lub Cev

Cov lus qhia siv tswv yim yuav ua li cas thiaj ua kom cov rog rog ua haujlwm tau zoo hauv tsev. Hauv qhov no, koj yuav xav tau tag nrho 30 feeb sijhawm

Feem ntau, cov kis las ua yuam kev loj txawm tias thaum xaiv qhov kev qhia qhia. Tshawb nrhiav yuav nrhiav li cas thiaj tsim kho lub cev ua haujlwm

Txhua tus neeg ncaws pob muaj lawv tus kheej qhov tsis pub lwm tus paub los ntawm kev qhia paub txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo. Kawm paub cov lus zais kom txhawb nqa kev ua tiav

Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum tau xaiv kom raug kom thiaj li tau txais qhov hnyav thiab tsis muaj lub xeev dhau los. Kawm Paub Yuav Nrhiav Li Cas Ua Haujlwm Nyhav Hauv Lub Cev

Ntau tus neeg ncaws pob tau mloog zoo rau kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab thiab caj npab, vim tias cov khoom hauv lub cev no feem ntau pom nyob rau lub caij ntuj sov. Kawm Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog Hauv Kev Txhim Kho Lub Cev

Cov lus nug ntawm kev tiv thaiv cev nqaij daim tawv feem ntau tham tam sim no. Qhov no suav nrog kev siv tshuaj steroid thiab kev tawm dag zog. Tshawb xyuas seb puas muaj kev tiv thaiv lub cev