Qoj 2024, Kaum ib hlis
Yuav kom yeej Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm, koj yuav tsum tsis txhob nyem tawm qhov hnyav tshaj plaws, tab sis ua kom ntau li ntau tau ntau li ntau tau. Kawm paub txog Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm kev qhia ua haujlwm
Muaj ntau txoj kev cob qhia rau cov neeg siv hluav taws xob niaj hnub no. Nws yuav hais txog qhov tshwj xeeb 3x3 program. Ntsib qhov kev hloov pauv mus rau kev txhawb nqa lub zog
Ib qho ntawm feem ntau tham txog teeb meem hauv kev cob qhia lub zog yog kev txav chaw. Ntsib Georgy Funtikov lub tswvyim ntawm kev siv lub zog tawg
Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas cov kis las siv hauv kev qhia, tab sis kuj muaj qhov tsis nco qab. Txheeb xyuas sab saum toj 9 yam tsis paub thiab ua haujlwm hnyav tshaj plaws
Kev txhim kho nqaij tsis yooj yim. Nws nyuaj heev los ua ke qhov kev qhia raug. Kawm Paub Dab Tsi Kev Kawm Ua Haujlwm Yuav Tsum Ua Kom Ntxiv dag zog rau koj cov leeg
Lub tshuab Smith yog nrov heev, tab sis muaj ntau cov lus xaiv nyob ib puag ncig nws. Koj tuaj yeem hnov ntau zaus tias nws txaus ntshai. Tshawb nrhiav seb kev tawm dag zog dab tsi los ua ntawm lub simulator
Txhua tus neeg ncaws pob ua yuam kev. Cov ntxhais tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txheeb xyuas sab saum toj 9 poj niam lub chaw ua si yuam kev kom zam hauv koj qhov kev tawm dag zog
Cov kev xav ntawm lub cev tsim tawm hais txog cardio yog qhov txawv kiag li. Tshawb nrhiav seb lawv puas tsim nyog rau lub cev tsim los yog nws zoo dua tsis siv lawv hauv kev qhia
Feem ntau, cov neeg ncaws pob tau mus ntsib los ntawm cov neeg koom nrog hauv lwm yam kis las ntawm qib kev tshaj lij. Tshawb nrhiav yuav ua li cas ua ke kev tsim lub cev thiab lwm yam kis las
Txhua tus neeg ncaws pob tau ntsib cov leeg nruj. Ntau txoj hauv kev tau siv los kov yeej qhov xwm txheej no. Kawm paub siv hlua thiab saw li cas hauv kev tsim lub cev
Ronnie Coleman - tus kws tsim lub cev nto moo Muscle kev loj hlob tuaj yeem ua tau tsuas yog los ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev kom muaj kev ntxhov siab. Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov qhov no. Kawm txhua yam txog kev hloov kho cov leeg rau kev loj hlob hauv kev tsim lub cev
Txhua tus neeg ncaws pob ua cov haujlwm yooj yim thaum kawm. Lawv muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv tshwj xeeb. Kawm paub qhov tsis txaus ntseeg los ua kev tawm dag zog lub cev lub cev
Kev sib cav txog qhov kev kawm tau zoo tshaj plaws yuav zaum tsis poob qis. Kawm paub txog txhua tus yam ntxwv ntawm kev kawm ntau zaus thiab kawm tsawg zaus
Lub deadlift yog nrov heev thiab ua haujlwm tau zoo. Tshawb nrhiav seb nws tau txais txiaj ntsig zoo li cas thiab nws yuav siv lub tshuab li cas los ua qhov kev tawm dag zog
Kev tsim cov leeg nqaij yog qhov nyuaj. Nws yuav tsum nco ntsoov tias lub cev yuav tsum txhim kho kom sib haum xeeb. Kawm txog tsib lub tswv yim kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau
Cov neeg ncaws pob qhia sijhawm ntev, tab sis tsuas yog qee tus ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Lub ntsiab lus yog qhov ua yuam kev pib. Kawm paub txog 5 qhov yuam kev tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev lub cev
T-bar kab yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho koj cov leeg nraub qaum. Kawm paub yuav ua li cas ua kom raug thiab yuav ua li cas zam kev ua yuam kev thaum ua nws
Qhov teeb meem ntawm lub xeev "toj siab" muaj feem cuam tshuam rau txhua tus neeg ncaws pob, tsis hais txog qib kev kawm. Nrhiav seb yuav kov yeej tus mob no li cas thiab siv ib qho ntawm cov lus qhia
Cov neeg ncaws pob paub tias kev loj hlob ntawm cov leeg txuas nrog rau cov txheej txheem hormonal, uas yog vim li cas cov ncaws pob siv cov tshuaj steroids. Kawm Yuav Ua Li Cas Tswj Hormonal System Tsis Siv Tshuaj Anabolic
Cov ceg yog ib pawg ntawm cov leeg uas nyuaj heev rau kev qhia. Yog li ntawd, ntau tus neeg ncaws pob tsis siv sijhawm los ua haujlwm rau lawv. Kawm paub cov lus zais ntawm quads loj
Kawm Yuav Ua Li Cas Kom Muaj Zog Zoo Li Lub Hwj Chim Thiab Nyob Rau Tib Lub Sijhawm Muaj Cov Nqaij Nqaij Zoo Tshaj Plaws uas Cov Kws Tsim Kho Lub Cev Muaj
Cov kws tawm dag zog lub cev sim dag lub cev nrog cov tshuaj steroids thiab kev qhia ua haujlwm kom tsim cov leeg nqaij. Kawm paub yuav dag koj lub cev li cas kom koj cov leeg nqaij loj tuaj
Cov leeg sib txawv teb rau kev qhia hauv lawv tus kheej txoj kev. Tsis tshua muaj tus kws ncaws pob tswj hwm kom tso tag nrho cov leeg. Txheeb tawm 10 Triceps Kev Qhia Paub los ntawm Charles Durrem
Tau txais qhov hnyav thiab nce qhov keeb kwm anabolic hauv lub cev tau yooj yim tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Tshawb nrhiav seb Hercules yuav ua dab tsi rau koj
Muaj tseeb tsawg tus neeg ncaws pob tau hnov txog kev hloov pauv ntawm lub cev. Nws yog qhov ntsuas tseem ceeb rau cov leeg nce thiab rog catabolism. Kawm paub cov lus zais ntawm cov kws ncaws pob
Txhua tus neeg ncaws pob paub txog qhov yuav tsum tau ua raws txoj cai, tab sis cov xwm txheej tuaj yeem ua tau thaum nws ua txhaum. Kawm Yuav Ua Li Cas Rau Lub Cev Muaj Zog Insomnia
Qee qhov kev tawm dag zog tau txiav txim siab tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov kws tshaj lij, tab sis tsis muaj kev thov cais tawm yuav tsum tau ua. Nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws txhais ceg nias lossis zaum nrog barbell
Ntau tus tub ntxhais hluas tau nyiam ua lub cev, uas yog qhov zoo tshaj. Kawm paub txog txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tsim lub cev thaum tseem hluas
Tau ntau caum xyoo, tau muaj kev sib cav txog qhov dav thaum ua kev txav chaw. Nrhiav seb qhov twg zoo dua ntawm kev tsim lub cev: tag nrho cov reps, ib nrab, lossis ua ke ntawm ob qho tib si
Thaum mus txog ntau tus neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los, cov pib tshiab yuav tsis xav tias lo lus teb yuav yuam kev. Tshawb nrhiav seb cov lus qhia tsim lub cev puas tsuaj tuaj yeem yog dab tsi
Kawm paub yuav ua li cas kom tau txais cov leeg nqaij yog tias koj ib txwm muaj cov metabolism sai. Nrog rau cov txheej txheem no koj yuav tau txais yam tsawg 10 kg ntawm cov leeg
Koj puas xav ua kom muaj kev loj hlob zoo ntawm txhua pawg leeg? Tom qab ntawd Tshawb Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Tawm Kev Ua Haujlwm Sib Cais Rau Cov Nqaij Nqaij Nqaij
Puas muaj teeb meem nce cov leeg nqaij? Tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los sim tawm cov txheej txheem kev qhia luv luv rau kev loj hlob ntawm cov leeg
Kawm paub tias koj tuaj yeem siv cov kab yooj yim los txhim kho cov leeg tseem ceeb: lub xub pwg, hauv siab, thiab triceps
Nrhiav kom paub yuav ua li cas tso Arnold lub mis hauv tsuas yog 1 hlis. Cov phiaj xwm qhia ntxaws ntxaws uas cov neeg tsim lub cev zais los ntawm cov neeg zoo tib yam
Cov txheej txheem zais cia rau kev tso tes mus rau qhov ntim tsawg kawg 45 cm hauv ob peb lub hlis. Lub cev tsim lub hnub qub qhia qhov tsis pub leej twg paub
Tshawb nrhiav cov txheej txheem qoj ib ce uas yuav pab ua kom txhua tus ntxhais lub pob tw thiab lub plab tiaj tiaj nyob hauv tsuas yog 30 hnub
Kawm Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv kom nce cov leeg nqaij tsis muaj rog ntau
Kawm paub yuav ua li cas sib txawv koj cov kev tawm dag zog aerobic thaum hlawv roj ntau ntau thiab tsim kom muaj kev tiv thaiv ntev li sai tau
Kawm Yuav Ua Li Cas Txais Cov Nqaij Nqaij Mus Txog 10kg Siv Cov Txheej Txheem Kev Tsim Kho Lub Cev