Qoj 2024, Kaum ib hlis

Kawm ua ntu zus ntawm kev ua haujlwm tau zoo hauv tsev los pab koj txhim kho kom txaus txha nqaj qaum rau tus choj

Tshawb nrhiav yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj cov khoom lag luam yog tias koj muaj haujlwm tsis nyob hauv chaw ua haujlwm. Cov txheej txheem los ntawm cov kws qhia txuj ci los txhawb lub zog lub cev

Kawm paub yuav ua li cas cardio txoj hauv kev kom hlawv cov rog thiab tsim kom muaj kev tiv thaiv tib lub sijhawm. Cov lus qhia zais cia ntawm cov kws qhia txuj ci

Tshawb nrhiav cov txheej txheem qhia tsis pub leej twg paub tias, tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev noj zaub mov kom raug, yuav pab ua kom lub duav zoo nkauj thiab pob tw

Kawm paub yuav ua li cas thiaj txawj sib txawv koj cov kev tawm dag zog aerobic txhawm rau txhim kho kev ua kom muaj zog thiab poob lub cev rog

Kawm paub cov txheej txheem uas yuav pab koj txhim kho koj lub cev thiab tshem tawm txoj haujlwm lub cev tsis zoo thaum taug kev hauv tsev hauv lub sijhawm luv luv

Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua ntau yam koj li kev qoj ib ce aerobic thiab ua ke hlawv roj nrog ua luam dej thiab lwm yam kev kho dej

Tshawb nrhiav yuav ua li cas kom tau ncab zoo hauv lub sijhawm luv luv yam tsis muaj tshuaj ntsuab thiab mob tom qab ua haujlwm hnyav

Tshawb nrhiav seb tus kws qhia yuav tsum yog dab tsi txhawm rau txhawm rau txhim kho cov neeg siv khoom nyob ib puag ncig nws thiab xav tau ntawm cov neeg tuaj saib ncaws pob

Kawm paub cov txheej txheem nthuav dav zais cia uas yuav pab koj txhim kho qhov hloov pauv tsis txaus ntseeg thiab zaum ntawm ib qho kev sib cais nyuaj tshaj plaws hauv ib hlis

Tshawb nrhiav seb qhov ua haujlwm dumbbell zoo rau cov ntxhais thiab vim li cas qee zaum nws zoo dua los hloov lub dumbbell bar

Tshawb nrhiav seb cov ntxhais noj zaub mov zoo li cas ua raws qib kev npaj ua kom hlawv cov rog ntau li ntau tau thiab tswj cov nqaij ntshiv hauv tus ncej puab thiab pob tw

Nrhiav seb yuav ua li cas yog ib tus neeg sib ntaus loj tshaj plaws qhia. Cov kev qhia tam sim no rau kev txhim kho lub zog, thev taus thiab cuam tshuam nrawm los ntawm Emelianenko

Tshawb nrhiav seb dab tsi yog qhov simulators uas muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau cov ntxhais thiab yam kev tawm dag zog uas koj xav tau los tsom rau hauv koj txoj haujlwm kev qhia

Kawm paub yuav ua li cas kom nrawm nrawm nrog lub zog ntawm kev tawm dag zog yooj yim. Cov ncauj lus kom ntxaws qhia kev mob plab hauv plab

Tshawb nrhiav cov txheej txheem qhia paub tsis pub lwm tus paub tom qab 50 uas yuav ua rau koj muaj lub cev zoo thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv

Yog tias koj qhov kev kawm zaum zaum ua rau ntau qhov xav tau, koj yuav tsum tau siv cov txheej txheem kev ua tiav uas yuav ua rau muaj zog + yuav ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm ceg nce

Muaj pes tsawg tus reps los pib ua cov protein sib txuas thiab cov leeg loj hlob? Nrhiav kom paub cov qauv rov ua dua kom nrawm thiab qeeb cov leeg nqaij

Koj puas xav tau cov leeg loj tshaj? Tom qab ntawd tshawb xyuas seb lub zog txheej txheem dab tsi ua rau cov hlab ntshav nce siab rau cov leeg loj tshaj

Vim li cas nws thiaj tsis tuaj yeem zam qhov kev nce qib ntawm cov khoom thauj? Tshawb nrhiav qhov tsis pub leej twg paub ntawm cov yeej zoo rau kev siv cov leeg loj hauv kev tsim lub cev. Qhov hnyav hnyav yog tus yuam sij rau kev ua tiav

Qhov Tsis Txaus Ntseeg Lub Cev Lub Cev Lub Cev Ua Haujlwm Los Pab Koj Ua Tau Lub Zog, Ua Pob, thiab Ua kom cov nqaij ntshiv loj

Qhov nce hauv qhov hnyav thiab nce lub zog nyob ntawm qhov nrawm ntawm kev tawm dag zog. Cov cev nqaij daim tawv thiab triathletes ua lub zog txav li cas? Kev nrawm yog tus yuam sij rau kev ua tiav

Yuav ua li cas tso koj txhais caj npab 50 cm hauv peb lub hlis? Qhov tseeb lossis ntawv tseeb. Cov cuab yeej zais zais loj siv los ntawm Arnold thiab lwm tus neeg ncaws pob Olympia

Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau tus neeg ncaws pob kom paub tias nws lub cev tau zoo li cas tom qab kawm tas los. Kawm Paub Yuav Txiav Txim Li Cas Thiaj Li Kev Them Nqi Hauv Kev Txhim Kho Lub Cev?

Kev tshem tawm ntawm discs, hernias, qis ntawm lub vertebrae! Puas yog txhua lub tshuab hluav taws xob puas tsuaj rau cov kab mob no? Tsis txhob maj kos cov lus xaus! Nyeem tus kws tshaj lij kev xav

Kev faib ib hnub tag nrho rau kev tso dej yog tham los ntawm ntau tus neeg txhawb nqa thiab cov neeg tawm tsam ntawm cov kauj ruam no. Kawm paub qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm ib hnub rau kev qhia siv tes

Kev tawm dag zog aerobic yog txoj hauv kev rau kev hlawv roj. Yog li, koj yuav tsum paub yuav ua li cas cardio thiab cov yam ntxwv ntawm cardio tshwm sim hauv lub cev

Yog tias koj lub hom phiaj yog kom kov yeej qhov hnyav hauv lub rooj zaum nias? Tom qab ntawd nco ntsoov txheeb xyuas cov txheej txheem kev qhia, uas yuav ua rau koj qhov kev ua tau zoo tam sim no los ntawm 20 kg

Koj puas paub tseeb tias koj ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm? Kev tsis lees paub cuam tshuam txog kev loj hlob ntawm cov leeg thiab cov protein sib txuas hauv cov kis las lub cev li cas? Tshawb nrhiav qhov zais cia ntawm cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv

Yog tias peb sib piv cov duab ntawm lub hwj chim nrov npe thiab lub cev tsim lub cev, tom qab ntawd cov leeg tom kawg zoo li ntau zog. Tshawb nrhiav vim li cas cov neeg tsim lub cev hnyav dua tab sis tsis muaj zog

Cov phiaj xwm kev qhia ua haujlwm ib txwm yuav tsis pab koj ua tiav cov txiaj ntsig yam tsis muaj kev thau khoom plyometric. Peb yuav qhia koj yuav faib cov load li cas thiab yuav ua haujlwm li cas

Kawm paub cov txheej txheem qoj ib ce tsis zoo tuaj yeem pab koj kov yeej qhov tsis khov thiab coj koj cov leeg mus rau qib tom ntej. Cov txheej txheem zais cia ntawm cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv

Feem ntau txoj kev xav zoo rau ntawm daim ntawv, tab sis hauv kev siv nws hloov pauv mus yam tsis muaj txiaj ntsig. Nrhiav seb qhov kev qhia ua haujlwm twg tsis ua haujlwm tau zoo

Txhua leej txhua tus paub tias steroids ua haujlwm li cas, tab sis tsawg leej tau xyuam xim rau PCT kom raug. Tshawb nrhiav yuav ua li cas tshem tawm cov kev mob tshwm sim nrog txoj kev rov zoo ntawm PCT

Nws yog qhov yooj yim kom tau txais txiaj ntsig mus txog qib ib, tab sis tom qab ntawd muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ua caj ces. Kawm Cov Qauv Tsis Txaus Ntseeg Ntawm Lub Cev Lub Cev Kom Tau Txais Pawg

Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias yog tias cov leeg nyob hauv qab lub sijhawm ntev, lawv loj hlob sai dua. Puas yog? Nrhiav paub koj lub sijhawm siv nyob rau hauv kev ntxhov siab?

Nrhiav seb yog vim li cas cov neeg tsim khoom lub cev, zoo li cov neeg tawm dag zog, siv zog kom nce cov leeg nqaij los ntawm qhov hnyav, ua haujlwm yooj yim. Dab tsi yog qhov zais cia rau kev ua haujlwm sib koom ua ke?

Kev nce qib hauv kev tsim lub cev tsis yog tsuas yog nce qhov hnyav ntxiv. Kev ncua 2 vib nas this hauv kev tawm dag zog yuav ua kom dhau ntawm cov leeg nqaij

Yuav ua li cas ua aerobics kom raug thiaj li ua kom cov rog subcutaneous hlawv zoo thiab cov leeg nqaij tau khaws cia? Nws yog hais txog cov yam ntxwv ntawm kev qoj ib ce aerobic uas yuav tham txog

Yuav qhia li cas deltas txhawm rau txhim kho 3 kab teeb ib zaug? Yog tias koj xav tau lub xub pwg titanium, txheeb xyuas txoj hauv kev kom raug rau kev qhia cov leeg no