Qoj 2024, Kaum ib hlis

Kawm paub yuav ua li cas cov kis las ncaws pob taug qab kev noj qab haus huv ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov kev tawm dag zog uas lawv siv los txhawb lawv lub nraub qaum

Kawm paub tu koj lub cev tom qab yug menyuam. Tsuas yog cov lus qhia tswv yim los ntawm tus kws qhia tshaj lij thiab kws tshaj lij kis las kis las

Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau qhia cov leeg ntawm ob txhais ceg rau cov poj niam kom ua lub pob tw thiab lub duav

Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau zoo rau cov niam hluas kom nyob zoo thiab rov zoo thaum lub sijhawm yug menyuam

Tsis ntev los sis tom qab, txhua tus neeg muaj mob hauv lawv sab thaum ua haujlwm hnyav. Nws yog dab tsi? Tsis txhob kwv yees thiab maj nrawm kom paub qhov tseeb ntawm qhov mob ntawd

Ntau txoj hauv kev tau tsim los rau kev qhia ua haujlwm sib tw hauv kev txhawb nqa lub zog. Txheeb xyuas Stuart McRobert's 180kg Bench Press Training Program

Puas tseem xav ua kom lub cev muaj zog thiab hloov mus tas li? Tom qab ntawv tshawb xyuas seb qhov kev sib koom ua ke no yuav cuam tshuam koj li kev vam meej li cas

Tshawb nrhiav seb nws puas tsim nyog siv lub cev yog tias lub cev tsis muaj sijhawm rov zoo los ntawm qhov kev kawm nyuaj kawg

Xav tau lub pob tw thiab khov? Ua tib zoo saib cov lus qhia ib qib zuj zus los ntawm lub ntiaj teb cov kws qhia zoo tshaj plaws

Yuav ua li cas yog tias ib tug ntxhais tau kawm tag nrho nws lub neej ua ntej cev xeeb tub thiab tsis xav plam lub cev txawm tias thaum lub sijhawm menyuam yaus loj tuaj? Koj tuaj yeem paub txhua qhov zais cia hauv 5 feeb

Yuav khiav lossis tsis thaum qoj ib ce hauv chav dhia? Kev khiav haujlwm cuam tshuam li cas rau cov metabolism thiab cov leeg loj hlob? Cov lus teb rau cov lus nug thiab ntxim nyiam ntxiv tuaj yeem pom ntawm no

Hauv kev tsim lub cev, kev siv zog ntawm kev qhia hloov pauv tsis yog vim yog kev nce qib ntawm kev thauj khoom, tab sis kuj vim yog kev txo qis hauv kev so thiab lwm cov chips, uas koj yuav pom txog tam sim no

Tshawb nrhiav seb yam dab tsi cuam tshuam rau koj kev xav thiab lub cev yog li koj tseem tsis tau pib ua haujlwm hauv chav dhia ua si thiab tsim lub cev ntawm koj txoj kev npau suav

Tsis tau ua tsis zoo reps tsis tau? Yog li koj tsis muaj bicep ntawm 45 cm. Kawm paub qhov zais thiab qhov txawv ntawm kev ua tam sim no

Muaj ntau cov ntaub ntawv online hais txog kev ua haujlwm tom qab hlawv cov rog. Tab sis ntau tus txaus siab rau cov lus nug ntawm nws muaj zog npaum li cas thiab yam cuam tshuam dab tsi rau nws

Muaj ntau tus ntxhais xav paub tias cov qauv nto moo qhia thiab noj mov li cas. Kom ua tiav lub koob meej, kev zoo nkauj uas muab los ntawm ib leeg yog qhov pom tseeb tsis txaus. Nrhiav seb yuav ua kom lub duav thiab pob tw zoo li cas?

Nov yog cov txheej txheem uas 99% yuav coj koj cov leeg mus rau qib tom ntej. Coj nws thiab siv nws

Thawj thawj zaug, peb tab tom qhia kev nkag siab ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij txog kev cob qhia uas txhim kho cov leeg ua haujlwm. Ua rau koj tus kheej muaj zog tam sim no

Txhua tus neeg tuaj yeem mob khaub thuas thiab txawm tias ncaws pob tsis muaj zog los ntawm qhov no. Kawm paub yuav daws tus mob khaub thuas li cas thiab cov kab mob cuam tshuam li cas rau cov leeg nqaij

Tsis txhob tso kev txhim kho koj cov leeg kom txog thaum tag kis. Hauv 90% ntawm cov xwm txheej, ib hlis tsis txaus tso lub cev kom zoo. Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Phaus Ntxiv Kom Nyab Xeeb

Ua kom muaj zog-tub ntxhais jock lossis muaj cov leeg muaj peev xwm ua tau zoo? Qhov zais cia los tsim cov leeg sab xis ntawm koj xub ntiag

Cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij hypertrophy tau nkag siab zoo. Nws yog txheej txheem no uas ua rau cov leeg loj tuaj. Qhov kev paub no yuav pab txhawm rau tsim txoj phiaj xwm kev qhia paub thiab noj zaub mov zoo

Muaj ntau tsab xov xwm sau txog yuav ua li cas kom cov leeg nce ntxiv. Tab sis feem ntau lawv cuam tshuam nrog kev qhia. Kawm 15 Cov Lus Qhia rau Kev Mus Ncaws Pob

Kev qhia aerobic yog nrov heev ntawm cov ntxhais. Nrhiav seb yuav teeb tsa koj li kev kawm kom raug zoo li cas

Yuav txiav txim siab qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog li cas? Vim li cas 90% ntawm cov kis las ua lub cev qoj ib ce thiab tsis quav ntsej qhov hnyav? Txhua qhov kev zais thiab lus teb nyob ntawm koj xub ntiag

Tam sim no koj tsis tas yuav qhia zoo li cov neeg hnyav kom muaj lub cev zoo. Kawm paub cov lus zais ntawm qhov hnyav hnyav ua viav vias

Nov yog qee cov lus qhia tswv yim rau kev siv lub caj dab muaj zog. Cov leeg no xav tau kev saib xyuas zoo. Pib koj txoj haujlwm tam sim tom qab tau txais txoj hauv kev zais

Hauv 90% ntawm qhov xwm txheej, cov neeg ncaws pob siv cov khoom loj. Nrhiav seb yuav ua li cas. Raws li kev them nyiaj, koj yuav tau txais qhov nce ntawm 5 kg ntawm cov leeg nqaij

Koj puas xav kom muaj sia nyob 100, 150, 200 kg thiab tsis tuaj yeem kov yeej qhov chaw tuag? Tom qab ntawd nrhiav seb pawg leeg twg yog lub luag haujlwm rau kev ua tiav ntawm qhov ntsuas lub zog hauv lub rooj ntev zaum

Yuav hloov pauv li cas yam tsis poob lub zog thiab cov leeg nqaij? Kev tshwm sim los ntawm cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv uas nthuav qhia kev sib tw zais cia

Yog tias koj yog tus tshiab rau kev txhawb nqa lub zog, koj yuav tsum paub tias cov pab pawg zoo li sov li txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo thiab tiv thaiv kev raug mob

Loop diuretics tau nthuav dav. Lawv muaj tus lej zoo ntawm cov tshuaj thiazide. Dab tsi thiab yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tam sim no?

Koj puas xav kom muaj lub zog los yeej thiab qib kev txhawb siab zoo li cov kws tsim lub cev loj ntawm "lub sijhawm kub"? Tom qab ntawd siv sijhawm 5 feeb thiab hloov txoj kev koj qhia ib txwm muaj

Yuav ua li cas txuas ntxiv mus ntxiv hauv kev txhim kho ntawm lub xub pwg nyom? Coob leej yuav hais tias nws tsis muaj tseeb! Tab sis koj yuav ua li cas tom qab nyeem cov lus zais ntawm cov kws tsim lub cev zoo tshaj plaws

Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev thawb rau ntawm cov tuav tsis sib xws yog qhov ua rau raug mob, tab sis kuj ua tau zoo. Tshawb nrhiav seb kev sib zog thawb thiab kev tsim kho lub cev muaj feem cuam tshuam li cas

Yog tias koj tsis muaj sijhawm thiab nyiaj txiag rau lub gym? Tom qab ntawd tshawb pom hauv 5 feeb yuav tsim cov leeg pectoral yam tsis tau tawm hauv tsev, siv sijhawm tsuas yog 20 feeb 2 zaug hauv ib lub lis piam

Tsis tuaj yeem ua tiav linearly? Cov leeg tsis loj hlob ntau dua ib xyoos? Kawm paub yuav ua li cas, yam tsis muaj tshuaj siv tshuaj, txhawm rau siv lub tswv yim zais cia - "pyramid"

Rau txhua pab pawg ntawm cov leeg, cov txheej txheem kev qhia tshwj xeeb tau tsim, txawm tias rau kev qhia deltas, vim tias pab pawg no nyuaj heev los tsim kev sib haum xeeb

Cov ntaub so ntswg adipose tsis tuaj yeem suav nrog thaum koj nce cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, cov kws ncaws pob tshaj lij tau tshaj tawm cov lus zais ntawm yuav ua li cas ua kom cov txheej txheem no qeeb. Nrhiav tam sim no

Koj qhov kev txhim kho lub cev yog 90% nyob ntawm koj cov zaub mov noj. Cov lus nug tshwm sim, yuav ua li cas thiaj noj zaub mov kom ua tiav koj lub hom phiaj hauv kev tsim koj lub cev?