Qoj 2024, Kaum ib hlis

Tshawb nrhiav yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev qhia rau cov ntxhais txhawm rau tshem tawm cov rog tso rau tom qab

Kawm paub yuav ua li cas thiaj li koom nrog hauv cov txheej txheem kev cob qhia yog tias koj tau poob ntau dua ib hlis thiab tsis tau mus xyuas lub gym. Cov txheej txheem ib qib zuj zus los ntawm cov kws tsim lub cev

Koj puas paub koj lub plawv dhia zoo tshaj plaws rau kev noj cov rog uas muaj rog los ntawm cov chaw khaws roj? Kawm los xam koj lub plawv dhia tam sim no

Tshawb nrhiav seb qhov sib txawv ntawm txiv neej thiab poj niam sov li cas thiab vim li cas cov ntxhais yuav tsum siv txoj hauv kev sib txawv thaum npaj lawv lub cev rau kev ua haujlwm nquag

Tshawb nrhiav seb yog vim li cas tom qab kev tawm dag zog cov leeg mob tshwm sim thiab yuav ua li cas txhawm rau rov ua kom sai dua

Cov txheej txheem zais cia uas tso cai rau koj rub koj txhais caj npab mus txog 45 cm yam tsis siv tshuaj steroids hauv tsev, muab sijhawm tsuas yog 15 feeb hauv ib hnub

Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem teeb tsa kev cob qhia lub zog hauv tsev yam tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb los ntawm chav ua si

Kawm paub txhim kho xuas nrig ntaus lub zog thiab thaj av zoo li tus neeg ua yeeb yam zoo thiab tua rog Bruce Lee

Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Ua Haujlwm Kom Ntsej Muag Kom Tsim Nyog Thiab Ua Kom Muaj Zog Ntxiv Ntxiv

Tshawb nrhiav yuav ua li cas nrog kev pab ntawm kab rov tav koj tuaj yeem ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum, tsis suav nrog pab pawg leeg leeg los ntawm txoj haujlwm

Tshawb nrhiav yuav ua li cas txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog tshaj plaws nrog kev tawm dag zog yooj yim txhawm rau txhim kho kev ncaws pob ntawm koj lub cev

Kawm paub txhim kho caj npab zoo li cas siv dumbbell kev qhia ua haujlwm. Cov txheej txheem zais cia los ntawm cov kis las kis las zoo

Tshawb nrhiav cov cuab yeej zais cia, yuav ua li cas txawm tias tus ntxhais tawg yooj yim tshaj plaws tuaj yeem kawm thawb rau hauv pem teb ntawm qib nrog tus kws tshaj lij cev cev

Cov cuab yeej zais cia uas tso cai rau txhua tus ntxhais ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev rub tawm hauv 10 hnub

Tshawb nrhiav seb tus kws tshaj lij ncaws pob yuav tsum zoo li cas. Peb tseem yuav qhia koj kom ntxaws txog cov qauv rau xaiv lub thawv rau tuav cov protein

Tus qauv ntawm cov leeg gluteal, yuav ua li cas nqus lub nroog Yeiuxalees hauv tsev, yuav tsum ua haujlwm li cas, noj zaub mov zoo thaum lub sijhawm kawm, ntev npaum li cas koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig pom

Yog tias koj xav tsim kom nrawm, koj yuav tsum tau tshawb fawb tshawb fawb li cas thoob ntiaj teb thiab cov nqaij ntshiv kev loj hlob tshwm sim

Tshawb nrhiav yuav tshem tawm ob lub puab tsaig hauv 2 lub lis piam thiab ua kom pom qhov ntxim nyiam

Tshawb nrhiav cov yam ntxwv ntawm kev qhia thiab khoom noj khoom haus uas yuav tso cai rau koj hlawv cov phaus ntxiv kom sai li sai tau thiab tib lub sijhawm khaws cov nqaij corset

Kawm yuav ua li cas thiaj ua tau daim duab ntxim nyiam thiab ua kom koj cov leeg nqaij rov qab. Siv 15 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam thiab tau txais daim duab zoo nkauj

Tshawb nrhiav yuav ua li cas kom lub plab tsis muaj rog rog tsis muaj sijhawm. Peb nthuav tawm cov lus zais ntawm cov kws tshaj lij qoj ib ce

Peb qhia cov txheej txheem zais cia thiab kev qhia ua haujlwm, yuav ua li cas thiaj tau txais ob txhais ceg zoo nkauj thiab nqaim tsis muaj kev noj zaub mov nruj

Kawm paub tus kws tshaj lij ncaws pob zais cia cov txheej txheem txhawm rau ua kom cov pob txha thiab pob qij txha muaj zog dua hlau. Cov lus qhia los ntawm kev tswj hwm kev txhawb nqa lub cev thiab lub cev sib tw

Kawm paub yuav ua li cas nws tus kheej sau qhov kev qhia ua haujlwm uas yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau koj lub hom phiaj hauv kev ncaws pob

Tshawb nrhiav seb hom kev cob qhia twg tuaj yeem siv tom qab raug mob hnyav txha nraub qaum. Cov txheej txheem kawm tau zoo los ntawm kws kho mob kis las

Kawm paub yuav siv cov kab sib txuas li cas ntxiv rau lub hauv siab kom ua tau zoo nqus cov leeg hauv plab. Peb qhia cov kev qhia tsis pub lwm tus paub thiab kev qhia paub

Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev hlawv roj. Tib lub sijhawm, koj yuav tsum mob siab rau tsis pub ntev tshaj 15 feeb hauv ib hnub rau kev qhia

Kawm Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Haujlwm Kev Ua Haujlwm Kom Ntxiv dag zog rau Koj Lub Plawv Thiab Ua Kom Ncua Kev Ua Si

Xav kom zoo li Rimbaud? Tom qab ntawd ua tib zoo kawm Stallone kev tawm dag zog kom dhau los ua tus tswv ntawm tib lub cev

Nrhiav seb qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo dua los ntawm cuaj-sijhawm Mr. Olympia Arnold rau kev tsim lub cev muaj zog thiab pab tau lub cev

Kawm paub cov txuj ci tseem ceeb ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom koj lub abs ntau tshaj plaws thiab tsim kom muaj qhov ntxim nyiam abs

Nrhiav seb yuav ua li cas ib tus neeg paub zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb tau kawm thiab qhia txog lub cev zoo. Peb nthuav tawm txhua qhov zais cia ntawm kev qhia Jean-Claude Van Damme

Tshawb nrhiav seb kev tsim lub cev qoj ib ce zoo li cov no tuaj yeem pab koj hloov koj lub cev zoo tshaj plaws thiab txhim kho lub zog thiab lub zog ua kom muaj zog tshaj plaws

Kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm tau zoo koj cov gluteal thiab sab hauv cov leeg. Cov txheej txheem thiab nuances hais txog qhov kev tawm dag zog no

Mike Mentzer paub ntau tus neeg ncaws pob rau nws. Nws lub zeem muag ntawm txoj kev qhia sib txawv los ntawm qhov ib txwm lees txais. Nrhiav seb Mr. Olympia tau kawm li cas

Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem nrawm thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ua haujlwm li cas, siv sijhawm li 15 feeb hauv ib hnub. Qhov tshwm sim tuaj tom qab 2 lub lis piam

Txhua txoj hauv kev tau paub, tab sis tsis yog txhua qhov cuam tshuam rau nce cov leeg nqaij. Ua ntej qaug zog rau cov leeg nqaij loj hlob

Tshawb nrhiav ntau npaum li cas thiab vim li cas qhov kev tawm dag zog no yuav tsum suav nrog hauv koj li kev qhia ua haujlwm tas li

Tshawb nrhiav qhov kev qoj ib ce rau kev rog ntau tshaj. Lub nuances ntawm kev ua tiav tau hais los ntawm lub ntiaj teb cov neeg ncaws pob ncaws pob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb

Muaj qee lub sijhawm tom qab kev tawm dag zog lub cev tau suav tias yog qhov yuav tsum tau ua. Nrhiav kom paub qhov tseeb dab tsi ua rau gag reflexes thaum kawm hnyav